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1000天計劃:孕期怎么吃?專家教你孕期吃出健康寶寶!

編輯:zhiban | 出處: 媽媽網

  常吃含鐵豐富的食物;

  適量身體活動,維持體重的適宜增長。孕婦應根據自身的體能每天進行不少于30分鐘的低強度身體活動,最好是1~2?小時的戶外活動,如散步、做體操等。

  禁煙戒酒,少吃刺激性食物。孕中晚期單胎妊娠每日熱量攝入平均增加200?千卡,保持合理體重增加。雙胎妊娠應在單胎妊娠基礎上每日熱量攝入再增加200?千卡。

  2、孕中期生理特點

  孕中期——懷孕12+6周-28周

  12周末:孕婦早孕反應減輕,食欲增加,乳房進一步豐滿,胎兒開始長頭發并有呼吸運動,身長約16cm,體重約135g。

  20周末:孕婦肚子明顯增大,體重明顯增加,會腰酸背痛,甚至靜脈曲張。胎兒已經有了呼吸、心跳、吞咽、排尿功能,胎兒頭發和牙齒正在發育,身長約25cm,體重約350g。

  24周末:孕婦肚子更大,胎動明顯頻繁,胎位經常變動。由于子宮的機械壓迫加重,易便秘長痔瘡,下肢靜脈曲張。胎兒視、聽、觸覺器官有了明顯發育,身長約30-34cm,體重約500-800g。

  28周末:胎兒各臟器進一步發育,心跳更有力,大腦快速發育,身長約32-37cm,體重約800-1500g。

  3、孕中期的營養指導

  1)、食物多樣化,多吃粗糧

  從孕中期開始,孕婦體重進入快速增長期,體重增加的構成包括胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳腺、血液等,胎兒的生長明顯加快,營養素需求越來越多,要提供和補充足夠的能量和營養素,能量和蛋白質是體重增加的物質基礎,建議能量:每天增加200kcal。食物要多樣化:葷素兼備,粗細搭配,避免挑食偏食,防止微量元素的缺乏,多吃富含粗纖維的蔬菜、水果,粗糧(占到主食的一半),刺激腸蠕動,預防便秘、痔瘡

  2)、增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量

  建議蛋白質:每天增加15g,約50-75克的魚、禽、蛋、瘦肉,選擇動物性食物應首選魚類,胎兒發育所需的ARA、DHA可由魚類、蛋類食物直接提供,海藻類食物中也含有DHA。

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