防治便秘—改善生活方式篇
1、早餐后定時(shí)排便
在晨起或早餐后排便是最佳時(shí)間，早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于啟動(dòng)排便，故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間，最好采用坐廁排便。準(zhǔn)媽媽不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時(shí)間不能過長(zhǎng)，這樣不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來(lái)困難。
2、多補(bǔ)充水分
每日至少喝1000毫升水，讓體內(nèi)水分補(bǔ)充，是減輕便秘的重要方法。
3、保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量
多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，是減輕便秘的好方法。
4、保持放松心態(tài)
排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，采取正確的便便姿勢(shì)是關(guān)鍵。
5、合理安排飲食
