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易學(xué)!簡單瑜伽練出辣媽輕熟女氣質(zhì)

編輯:yueer

  動作5    貓式


貓式

  Step1:身體保持跪姿,雙臂向前伸展。

  Step2:保持雙腿跪地,然后雙手伸直撐地,并慢慢吐氣腰向上彎曲。

  Step3:接著腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近胸部,將意識停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。

  Step4:保持以上動作10~15秒,然后仰頭吸氣,再屏氣10~15秒后放松。

  動作提示媽媽在做這個動作時切忌不要太快,也不要猛力將頸部前后擺動或把腰部向后彎曲。

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