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  動作4 鴿王一式


鴿王一式

  Step1:側(cè)坐,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向后伸出。

  Step2:腳背貼地,彎曲右小腿,置于右手肘內(nèi),雙手環(huán)抱。

  Step3:吸氣,慢慢將身體稍稍轉(zhuǎn)向右側(cè),視線望右方,感覺集中在左腳趾上,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往后拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

  Step4:吐氣,松手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放松,另一側(cè)重復(fù)練習(xí),各做3遍。

  動作提示:雙膝彎曲打開時應(yīng)保持成一條直線。

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