我好像得了產后憂郁癥,該怎么辦?
如果在生產之后,憂郁的癥狀已經持續了一段日子,最好在親密的家人或朋友的陪同下,尋求醫生的專業協助。在看診之前,請試著把自己觀察到身體與心理不舒服的癥狀,逐一的紀錄下來,如此,可以協助醫生作出作最確的診斷。
產后憂郁癥是一種真實存在且身心相互影響的疾病,因此,治療的第一步必須先作全身的健康檢查(包括心理狀態的檢查),等到醫生確定病因之后,再采取適當的藥物或心理治療,才能對癥下藥消除憂郁的癥狀。
和家人溝通有助于緩解產后憂郁癥狀
還有誰可以幫助我呢?
除了醫生的協助之外,找個善體人意的家人或朋友談一談,對於抒解情緒、放松心情是有很大幫助的。此外,由於憂郁的媽媽相當害怕一個人獨處,所以,最好可以有人輪流陪伴,直到狀況好轉為止。
對於憂郁的媽媽來說,要照顧孩子(新生兒或還有其他的孩子)和處理家務,已經是過重的負擔,會使得憂郁的情況變得更糟,因此,必須請先生、親朋好友幫忙分擔。但是,并不建議讓寶寶和媽媽分開,因為分離引發的思念與失落感,可能會使得憂郁感更加嚴重。
面對產后憂郁癥這樣的心理疾病,親密家人、朋友們無私的包容與協助,是產后媽媽最重要的支持力量。不過,憂郁癥狀再加上照顧新生兒的責任,會使得產后憂郁癥的恢復期需要幾周或幾個月的時間,因此,產后媽媽必須有相當的耐心,并且經常與家人、朋友溝通,才能讓他們了解你真正的需求。
我該怎么照顧自己?
罹患產后憂郁癥的媽媽,非常需要正常的生活作息與充分的休息時間。因為規律的生活作息、良好的生活習慣,可以讓產后媽媽保持情緒穩定,不會那么焦慮、緊張;而悠閑地到戶外走走,做做運動、曬曬陽光也有助於抒解情緒。不過,只要覺得累了,就要盡量多休息,即使躺在床上睡不著,也可以試著放松自己,以免身體過於勞累,影響病情的恢復。
除此之外,很多憂郁的媽媽常會忘了吃東西,但是當身體處於低血醣的狀態時,會使得憂郁的癥狀變得更糟、更明顯。所以,千萬別忘了定時吃飯,或是喝杯熱的、甜的飲料(像是熱巧克力),有助於平穩起伏不定的情緒。
其實,產后憂郁癥就像是產后媽媽的“心”感冒了,只要及早正視問題,盡快尋求醫生專業的協助,進行妥善的治療,就能減少許多不必要的痛苦、逐漸重拾歡笑,享受寶寶誕生帶來的喜悅。