多重方案保鈣質(zhì)

　　哺乳媽媽要想保住自己身體內(nèi)的鈣質(zhì)，需要在幾個(gè)方面加以努力，比如注意運(yùn)動(dòng)、吃富含鈣質(zhì)的食物等。

　　1、戶外活動(dòng)促吸收

　　在運(yùn)動(dòng)方面，媽媽只有多做些戶外活動(dòng)，才可以接受到更多的陽(yáng)光，幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收哦。

　　哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽(yáng)光雨露的滋潤(rùn)，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。

　　2、選擇食物來補(bǔ)充

　　在飲食上，媽媽需要補(bǔ)充鈣質(zhì)豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因?yàn)榧词巩?dāng)媽媽每天攝取的熱量有2700卡時(shí)，其中的鈣也有可能少于標(biāo)準(zhǔn)攝取量。

　　日常飲食包括了下列營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，媽媽體內(nèi)的鈣才會(huì)充足呢：

　　◎奶制品會(huì)是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量；

　　◎大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍(lán)、花椰菜等；

　　◎新鮮水果；

　　◎豆類、豆制品；

　　◎粗糧。

　　3、適量服用鈣制劑

　　傳統(tǒng)飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以讓醫(yī)生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得，不可以超過醫(yī)生建議服用的數(shù)量哦。

　　保持住自身的鈣質(zhì)，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長(zhǎng)久健康，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也能獲得持續(xù)保障哦。

　　含鈣量高的食物：（毫克/100克）

　　奶粉（全脂）676

　　海帶（干）348

　　河蝦325

　　黃豆（大豆）198

　　莧菜178

　　豆腐164

　　油菜薹156

　　海蝦146

　　毛豆138

　　綠豆125

　　酸奶118

　　蠶豆113

　　牛奶104

　　豌豆83

　　羊奶82

　　鯉魚50