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哺乳媽媽更要注意鈣流失

編輯:zhiban

  多重方案保鈣質(zhì)

  哺乳媽媽要想保住自己身體內(nèi)的鈣質(zhì),需要在幾個(gè)方面加以努力,比如注意運(yùn)動(dòng)、吃富含鈣質(zhì)的食物等。

  1、戶外活動(dòng)促吸收

  在運(yùn)動(dòng)方面,媽媽只有多做些戶外活動(dòng),才可以接受到更多的陽(yáng)光,幫助體內(nèi)鈣質(zhì)吸收哦。

  哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步,讓寶寶也一同接受陽(yáng)光雨露的滋潤(rùn),讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。

  2、選擇食物來補(bǔ)充

  在飲食上,媽媽需要補(bǔ)充鈣質(zhì)豐富的食物,來滿足自身和哺乳的需求。因?yàn)榧词巩?dāng)媽媽每天攝取的熱量有2700卡時(shí),其中的鈣也有可能少于標(biāo)準(zhǔn)攝取量。

  日常飲食包括了下列營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),媽媽體內(nèi)的鈣才會(huì)充足呢:

  ◎奶制品會(huì)是最好的鈣來源,如牛奶、酸奶、奶酪等,媽媽每天要攝入一定量;

  ◎大量的綠色葉子蔬菜,如芥藍(lán)、花椰菜等;

  ◎新鮮水果

  ◎豆類、豆制品;

  ◎粗糧。

  3、適量服用鈣制劑

  傳統(tǒng)飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素,如植酸、草酸和纖維素比較多,所以讓醫(yī)生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得,不可以超過醫(yī)生建議服用的數(shù)量哦。

  保持住自身的鈣質(zhì),可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長(zhǎng)久健康,寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育也能獲得持續(xù)保障哦。

  含鈣量高的食物:(毫克/100克)

  奶粉(全脂)676

  海帶(干)348

  河蝦325

  黃豆(大豆)198

  莧菜178

  豆腐164

  油菜薹156

  海蝦146

  毛豆138

  綠豆125

  酸奶118

  蠶豆113

  牛奶104

  豌豆83

  羊奶82

  鯉魚50

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