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劉若英孕期瑜伽 明星孕期苗條法寶

編輯:max

  Five:吉祥式

  寶寶長(zhǎng)大,子宮延長(zhǎng),將準(zhǔn)媽胃部往上頂,心臟也受到壓迫,會(huì)令準(zhǔn)媽消化不良、呼吸不順。學(xué)習(xí)呼吸和放松,讓骨盆更有彈性,讓生產(chǎn)過程更順利。

  1、深呼吸。

  2、兩腳合掌,腳跟向內(nèi)拉靠近會(huì)陰處,腰背挺直,深呼吸停留數(shù)秒。

  3、還原、調(diào)息,雙腿放松。

  對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處:

  多練習(xí)有助順產(chǎn)調(diào)整骨盆,使腳關(guān)節(jié)柔軟健壯,可刺激強(qiáng)化肛門功能。適當(dāng)?shù)厣煺构桥桕P(guān)節(jié)與肌肉,有助于生產(chǎn)時(shí)的骨盆擴(kuò)張,讓胎兒順利通過產(chǎn)道。

  Six:胸貼地貓式

    孕后期利用胸貼地貓式幫助胎位矯正,將胎兒的頭部往下移,朝向骨盆入口處,可預(yù)防胎位不正,有利于生產(chǎn)。

  1、先跪坐,深呼吸。

  2、抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。

  3、腰、胸與下額盡量貼地,停留做深呼吸。

  4、還原、調(diào)息。

  對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處:

  幫助胎位正常可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展,能避免酸痛、強(qiáng)壯四肢。孕后期多練習(xí)有助于讓胎位正常,利于順產(chǎn)。

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