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劉若英孕期瑜伽 明星孕期苗條法寶

編輯:max

  Five:吉祥式

  寶寶長大,子宮延長,將準媽胃部往上頂,心臟也受到壓迫,會令準媽消化不良、呼吸不順。學習呼吸和放松,讓骨盆更有彈性,讓生產過程更順利。

  1、深呼吸。

  2、兩腳合掌,腳跟向內拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數秒。

  3、還原、調息,雙腿放松。

  準媽媽的好處:

  多練習有助順產調整骨盆,使腳關節柔軟健壯,可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆關節與肌肉,有助于生產時的骨盆擴張,讓胎兒順利通過產道。

  Six:胸貼地貓式

    孕后期利用胸貼地貓式幫助胎位矯正,將胎兒的頭部往下移,朝向骨盆入口處,可預防胎位不正,有利于生產。

  1、先跪坐,深呼吸。

  2、抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。

  3、腰、胸與下額盡量貼地,停留做深呼吸。

  4、還原、調息。

  對準媽媽的好處:

  幫助胎位正常可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展,能避免酸痛、強壯四肢。孕后期多練習有助于讓胎位正常,利于順產。

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