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劉若英孕期瑜伽 明星孕期苗條法寶

編輯:max

  Three:孕婦娃娃休息式

    準媽媽體重增加,容易感到疲勞,可用此式來放松身體。此外,每做完一個瑜伽動作之后,都可用此式休息,等休息片刻后,再繼續下一個動作或結束運動。

  1、緩慢側躺下來,做深呼吸。

  2、慢慢轉身朝向地板,臉朝左側,左手彎曲放在胸前。

  3、右腿伸直,左腿彎曲撐住身體重力,停留做深呼吸。

  4、還原、調息,換邊再做一次。

  對準媽媽的好處:

  助眠消疲勞幫助媽咪消除疲勞、預防腰酸背疼,還有助于安眠。需要全身放松練習才有效果,若感覺不適,可在彎曲的膝蓋處及胸前墊枕頭,感覺更為放松、舒適。

  Four:后視式

    漸漸的負荷增加,常常會產生酸痛感。身體的靈活度不如以前,但為了自己和寶寶的健康,準媽要試著多活動,利用后視式可放松骨盆關節,并有助于解決腰部酸疼等問題

  1、跪坐,深呼吸。

  2、身體緩慢地下移,讓臀部坐在小腿內側的地板上。

  3、吸氣時上半身慢慢轉向右側,左手抓著右膝外側,右手則盡量往后方延伸到極限,停留數秒做深呼吸。

  4、還原、調息,換邊再做一次。

  對準媽媽的好處:

  預防腰酸背疼刺激肝腎機能,矯正脊椎不正,強化背肌和腰肌,調整中樞神經、交感神經,預防骨盆關節松弛、腰酸背疼和腳抽筋。

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