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劉若英孕期瑜伽 明星孕期苗條法寶

編輯:max

  孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

  瑜伽練習(xí)需要每天的堅持,才能達(dá)到良好的效果。但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進(jìn)行安排。

  對于瑜伽初學(xué)者來說,開始瑜伽練習(xí)時不能著急,要循序漸進(jìn),不要冒險把任何動作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達(dá)到最好的效果,練習(xí)方式要保持輕柔。別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,要想達(dá)到這個目的,你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

  隨著孕周的增加,準(zhǔn)媽要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上,對于鹽分的攝取要節(jié)制,均衡營養(yǎng)最重要。抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。借助“放松深呼吸”的動作,從腳尖開始,配合呼吸,讓身體慢慢地往上放松,享受身體壓力解除的輕松愉快感。

  One:抬腳休息式

  1、先做深呼吸。

  2、雙腿微開置于地上,雙手?jǐn)[放身旁。

  3、身心完全放松,停留數(shù)十秒以上。

    4、還原、調(diào)息。

  準(zhǔn)媽媽的好處:

  放松腰部預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞,同時腰部也能獲得完全的放松,舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞。

  Two:云雀式

  這時期因為腹部凸起或姿勢不良,容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。不要擔(dān)心,只要多多練習(xí)云雀式,就能預(yù)防、解決腰部疼痛的問題。

  1、跪坐深呼吸。

  2、左腳往后伸直,腳跟置于會陰下。深呼吸,感到身體平衡后,兩手向兩側(cè)伸直。

  3、上身盡量往后仰,臉孔朝上,保持?jǐn)?shù)十秒后,還原,調(diào)息,換腳做。

  對準(zhǔn)媽媽的好處:

  增強身體抵抗力刺激腰椎、腿部,可調(diào)整自律神經(jīng)、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓(xùn)練平衡感。產(chǎn)后多練習(xí)此動作,可恢復(fù)體力、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào),還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。

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