孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

　　瑜伽練習(xí)需要每天的堅持，才能達(dá)到良好的效果。但也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進(jìn)行安排。

　　對于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進(jìn)，不要冒險把任何動作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達(dá)到最好的效果，練習(xí)方式要保持輕柔。別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，要想達(dá)到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

　　隨著孕周的增加，準(zhǔn)媽要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上，對于鹽分的攝取要節(jié)制，均衡營養(yǎng)最重要。抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。借助“放松深呼吸”的動作，從腳尖開始，配合呼吸，讓身體慢慢地往上放松，享受身體壓力解除的輕松愉快感。

　　One：抬腳休息式

　　1、先做深呼吸。

　　2、雙腿微開置于地上，雙手?jǐn)[放身旁。

　　3、身心完全放松，停留數(shù)十秒以上。

    4、還原、調(diào)息。

　　對準(zhǔn)媽媽的好處：

　　放松腰部預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞，同時腰部也能獲得完全的放松，舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞。

　　Two：云雀式

　　這時期因為腹部凸起或姿勢不良，容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。不要擔(dān)心，只要多多練習(xí)云雀式，就能預(yù)防、解決腰部疼痛的問題。

　　1、跪坐深呼吸。

　　2、左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側(cè)伸直。

　　3、上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持?jǐn)?shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

　　對準(zhǔn)媽媽的好處：

　　增強身體抵抗力刺激腰椎、腿部，可調(diào)整自律神經(jīng)、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓(xùn)練平衡感。產(chǎn)后多練習(xí)此動作，可恢復(fù)體力、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào)，還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。