网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

劉若英孕期瑜伽 明星孕期苗條法寶

編輯:max

  孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

  瑜伽練習(xí)需要每天的堅持,才能達(dá)到良好的效果。但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實際情況進(jìn)行安排。

  對于瑜伽初學(xué)者來說,開始瑜伽練習(xí)時不能著急,要循序漸進(jìn),不要冒險把任何動作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達(dá)到最好的效果,練習(xí)方式要保持輕柔。別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,要想達(dá)到這個目的,你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

  隨著孕周的增加,準(zhǔn)媽要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上,對于鹽分的攝取要節(jié)制,均衡營養(yǎng)最重要。抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。借助“放松深呼吸”的動作,從腳尖開始,配合呼吸,讓身體慢慢地往上放松,享受身體壓力解除的輕松愉快感。

  One:抬腳休息式

  1、先做深呼吸。

  2、雙腿微開置于地上,雙手?jǐn)[放身旁。

  3、身心完全放松,停留數(shù)十秒以上。

    4、還原、調(diào)息。

  準(zhǔn)媽媽的好處:

  放松腰部預(yù)防腿部浮腫和靜脈曲張、促進(jìn)腳部血液循環(huán)、消除腿部疲勞,同時腰部也能獲得完全的放松,舒緩腰部因懷孕負(fù)荷產(chǎn)生的疲勞。

  Two:云雀式

  這時期因為腹部凸起或姿勢不良,容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。不要擔(dān)心,只要多多練習(xí)云雀式,就能預(yù)防、解決腰部疼痛的問題。

  1、跪坐深呼吸。

  2、左腳往后伸直,腳跟置于會陰下。深呼吸,感到身體平衡后,兩手向兩側(cè)伸直。

  3、上身盡量往后仰,臉孔朝上,保持?jǐn)?shù)十秒后,還原,調(diào)息,換腳做。

  對準(zhǔn)媽媽的好處:

  增強身體抵抗力刺激腰椎、腿部,可調(diào)整自律神經(jīng)、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓(xùn)練平衡感。產(chǎn)后多練習(xí)此動作,可恢復(fù)體力、預(yù)防月經(jīng)障礙和激素失調(diào),還可改善手腳冰冷現(xiàn)象。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 久久久噜噜噜久久久 | 精品国产一区二区三区www | 深夜福利在线播放 | 国产一区二区三区成人久久片 | 天天干天天曰天天操 | 日本精品一区 | 日本视频www色变态 日本爽p大片免费观看 | 九九99久久精品午夜剧场免费 | 4虎影视国产在线观看精品 4k岛国精品午夜高清在线观看 | 99精品在线播放 | 国产97公开成人免费视频 | 涩婷婷 | 久久久久久久久综合影视网 | 成人网18入口 | 操人视频网站 | 波多野结衣与公中出中文字幕 | 在线观看一级片 | 任你躁欧美一级在线精品 | 午夜视频在线看 | 美女被躁免费视频软件 | 最近2019年中文字幕一页 | 亚洲视频 欧美视频 | 国产精品高清在线 | 国产高清一区二区三区视频 | 久久亚洲网站 | 深爱激情五月婷婷 | 一级女性全黄久久生活片 | 久久青青成人亚洲精品 | 女攻男受高h重口调教 | 日韩video | 亚洲欧美日韩高清一区二区一 | 亚洲国产欧美在线不卡中文 | 毛片大全免费 | 国产小视频在线观看免费 | 爆操在线| 欧美国产精品不卡在线观看 | 国产伦精品一区二区 | 小毛片网站 | 韩国三级伦理片床在线播放 | 中国性xxx免费视频 中国野外性xxxx | 第一福利在线导航 |