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劉若英孕期瑜伽 明星孕期苗條法寶

編輯:max

  孕期瑜伽練習應循序漸進

  瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。但也要因人而異,根據孕媽的實際情況進行安排。

  對于瑜伽初學者來說,開始瑜伽練習時不能著急,要循序漸進,不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內達到最好的效果,練習方式要保持輕柔。別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一,要想達到這個目的,你必須按照自己的節奏來練習。

  隨著孕周的增加,準媽要開始注意身體體重的變化和腿部浮腫的問題了。在飲食上,對于鹽分的攝取要節制,均衡營養最重要。抬腳休息式可防止小腿脛骨部位出現浮腫的現象。借助“放松深呼吸”的動作,從腳尖開始,配合呼吸,讓身體慢慢地往上放松,享受身體壓力解除的輕松愉快感。

  One:抬腳休息式

  1、先做深呼吸。

  2、雙腿微開置于地上,雙手擺放身旁。

  3、身心完全放松,停留數十秒以上。

    4、還原、調息。

  準媽媽的好處:

  放松腰部預防腿部浮腫和靜脈曲張、促進腳部血液循環、消除腿部疲勞,同時腰部也能獲得完全的放松,舒緩腰部因懷孕負荷產生的疲勞。

  Two:云雀式

  這時期因為腹部凸起或姿勢不良,容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。不要擔心,只要多多練習云雀式,就能預防、解決腰部疼痛的問題。

  1、跪坐深呼吸。

  2、左腳往后伸直,腳跟置于會陰下。深呼吸,感到身體平衡后,兩手向兩側伸直。

  3、上身盡量往后仰,臉孔朝上,保持數十秒后,還原,調息,換腳做。

  對準媽媽的好處:

  增強身體抵抗力刺激腰椎、腿部,可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。產后多練習此動作,可恢復體力、預防月經障礙和激素失調,還可改善手腳冰冷現象。

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