媽友說 這樣補鈣最有效

　　【食補篇】

　　食物補鈣比較安全有效，一般準媽們也都能找到適合自己口味喜好的食補方法，但食補的缺點是見效慢，不會立竿見影，需要長期堅持和積累哦。

　　一般補鈣的途徑可從以下3方面著手：

　　1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克；

　　2、多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等；

　　3、補充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

　　如果以上1、2補充足夠，基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。天氣好也可以到戶外去曬曬太陽，也可以促進鈣的吸收。

　　--分享媽友 一菲麻麻

　　我孕期補鈣比較保守都是通過食療，最常做的是大骨海帶湯/排骨玉米湯，大骨或排骨飛水后放入砂鍋加水大火燒開，滴點白醋小火燉一個小時后加入配料再燉半個小時，就可以了；還有紫菜蝦皮湯，鯽魚豆腐湯都是很好的補鈣湯，另外適當曬曬太陽也能促進鈣吸收。

　　--分享媽友 往事如風HU

　　喝牛奶，吃雞蛋都是補鈣的！瘦肉也補鈣！可以吃點排骨，喝點湯都是補鈣的！

　　--分享媽友Lilyaifeng

　　把蒸蛋的蛋殼洗干凈，留到煲湯時放湯里一起煲，可以補鈣

　　--分享媽友 大愛元寶123

　　蝦蠻好的，前段時間缺鈣特厲害就買了很多蝦吃，覺得好多了

　　--分享媽友 貝可貝

　　懷孕期間吃的最多的就是土鯽魚，紫菜，菠菜，蝦，豬肝，酸奶，純牛奶，特別是鯽魚，從懷孕到寶寶現在四個月都沒斷過，寶寶出身后吃的多的就是鯽魚，花生燉蹄子湯，豬骨頭湯，

　　--分享媽友 胖子的媳婦1

　　我在懷孕期間喝脫脂奶和豆漿補鈣，沒吃過任何保健品，期間也沒發生缺鈣的情況，建議媽媽們還是以食補為主吧

　　--分享媽友 苑苑1985

　　我在懷孕三個月開始吃的迪巧鈣片和惠氏媽咪奶粉，都是補鈣的，每天吃核桃還有蘋果，隔段時間喝次骨頭湯，所以我兒子生下來要比一般寶寶大，而且骨骼也硬邦邦的，一個半月頭就昂起來了，三個月就可以站著了，小家伙勁可大了，還很壯哦！

　　--分享媽友 李曉洋

　　主要是看是否適合自己能夠吸收好，我第一胎吃醫院開的和安利，二胎吃湯臣液體鈣，現在晚期沒有吃鈣片了，每天用豆漿機弄黑豆漿喝，植物鈣更容易讓人體吸收，之前吃鈣片都沒有改善的腰酸背痛，誰知喝了一個星期黑豆漿都好了，現在不知不覺喝兩個月了。

　　--分享媽友 T_ting

　　補鈣我首選蝦米和骨頭湯，還有魚和豆腐。蝦米補鈣一流，可以蒸水蛋，可以放一些煮瓜湯，還可以用來燜節瓜。魚幾乎天天都吃一歺，加上紅燒豆腐，補鈣也是杠杠滴。骨頭湯，從懷孕開始就一周煲兩次補充營養之余還補鈣。可以放核桃煲骨頭湯，也可以放豆類，或者就簡單的紅蘿卜玉米骨頭湯也可以。還有偶爾吃一次清蒸蝦。直到39周寶寶出生6.7斤，不怕缺鈣。

　　--分享媽友 晴冰兒

　　我懷孕時食療加藥品，那時基本上早上一袋牛奶，燕麥片里放黑芝麻和葡萄干和核桃，還有自己蒸的雞蛋羹，晚上還會喝一袋牛奶，當然不能保證每天但是還是很認真的做了，藥品是迪巧孕婦專用鈣，寶寶一直挺健康，希望孕中媽媽加油噢

　　--分享媽友 優梅xb