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備孕必吃!富含葉酸的五大經(jīng)典食物

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西蘭花不宜長時間烹煮或煮的太爛

  2.西蘭花

  食用指南

  西蘭花不宜長時間烹煮或煮的太爛,所以在烹調(diào)時速度要快,這樣不但保存了較多的營養(yǎng),而且也能保持西蘭花松脆的口感。

  吃西蘭花時,要多咀嚼幾次,這樣才能更有利于營養(yǎng)的吸收。

  美食推薦——香菇炒西蘭花

  【材料】西蘭花300克,干香菇6朵,獨蒜2個,植物油3湯匙,精鹽1/2茶匙,清水1湯匙,溫水200毫升。

  【做法】

  1.用溫水將干香菇用溫水泡置1小時,然后去蒂,切成1厘米寬的條。蒜切成片,西蘭花花蕾劃成直徑約為3厘米的小朵。

  2.鍋置旺火,倒油燒至五成油溫,放入蒜片炒香,約1分鐘,再倒入香菇炒約1分鐘。

  3.最后倒入西蘭花、精鹽炒翻均勻后加清水1湯匙,將鍋蓋蓋上,將火調(diào)至中火,燜7-8分鐘左右,直到西蘭花燒軟,期間需要不斷翻炒。最后將蒜片去掉盛盤即可。

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