网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

懂得疼愛自己 新媽媽如何避免分娩后遺癥

編輯:win | 出處: 媽媽網


抬腿可鍛煉腹直肌

  5. 抬腿運動--目的:鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

  動作要領:

  1.直抬腿運動:仰臥,雙手自然放在身體兩側;左腿抬起,與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起;2.彎抬腿運動:仰臥,左腿彎抬,腳跟盡量觸及臀部,大腿盡量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起。

  6. 仰臥起坐--目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手掌交叉托住腦后;2.用腰、腹部力量坐起。

  小提示:產后2周開始做。

  7. 膝胸臥位--目的:防止子宮后傾

  動作要領:

  1.雙膝與肩同寬呈跪姿;2.身體向前,雙肩著床,頭偏向一側,大腿與小腿呈90度。堅持數秒。

  8. 仰臥蹬車--目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;2、雙腿抬起左右交替運動,呈蹬車狀。

分享到:

主站蜘蛛池模板: a级毛片免费观看在线播放 a级毛片免费完整视频 | 成人18免费视频 | 欧美精品导航 | 中文字幕在线免费观看 | 国产精品二区高清在线 | 国产欧美在线视频免费 | 99久久精品免费看国产麻豆 | 色男人影院 | 亚洲成人激情小说 | 性猛交xxxxx按摩中国 | 中文有码在线 | 久青草视频在线播放 | 曰批免费视频播放在线看片一 | 国产一区二区三区视频 | 天堂亚洲欧美日韩一区二区 | 99成人在线观看 | 在线 | 一区二区三区四区 | 久久亚洲精品永久网站 | 手机国产日韩高清免费看片 | aaa成人永久在线观看视频 | 国产啪视频 | 成人黄18免费网站 | 欧美妞干网 | 99久久中文字幕伊人情人 | 日韩亚洲欧美性感视频影片免费看 | 国产特黄特色a级在线视 | 成人在线网站 | 亚洲一区免费视频 | 精品中文字幕一区二区三区四区 | 99色99| 日韩在线观看中文字幕 | 国产高清黄色 | 日韩伊人 | 女性污污18污污 | 欧美人禽猛交狂配免费看 | 成人羞羞国产免费软件 | 无码专区aaaaaa免费视频 | 国产成人精品永久免费视频 | 操欧美美女| 99re最新地址获取精品 | 成人在线不卡视频 |