网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

懂得疼愛自己 新媽媽如何避免分娩后遺癥

編輯:win | 出處: 媽媽網


抬腿可鍛煉腹直肌

  5. 抬腿運動--目的:鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

  動作要領:

  1.直抬腿運動:仰臥,雙手自然放在身體兩側;左腿抬起,與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起;2.彎抬腿運動:仰臥,左腿彎抬,腳跟盡量觸及臀部,大腿盡量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起。

  6. 仰臥起坐--目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手掌交叉托住腦后;2.用腰、腹部力量坐起。

  小提示:產后2周開始做。

  7. 膝胸臥位--目的:防止子宮后傾

  動作要領:

  1.雙膝與肩同寬呈跪姿;2.身體向前,雙肩著床,頭偏向一側,大腿與小腿呈90度。堅持數秒。

  8. 仰臥蹬車--目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;2、雙腿抬起左右交替運動,呈蹬車狀。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 欧美香蕉视频在线观看 | 日韩福利视频 | 在线观看成人免费 | 成人三级图片 | 69国产成人综合久久精 | 亚洲国产成人久久精品影视 | 午夜性福利视频 | 欧美成人免费观看久久 | 黄色片网站免费 | 久久国产精品免费专区 | 国产黄色大片在线观看 | jk制服啪啪网站 | 天天做天天爱夜夜想毛片 | 成人影片播放 | 成年人免费在线 | 亚洲妇熟xxxxx妇色黄 | 免费在线观看的黄色网址 | 久久精品国产亚洲高清 | 婷婷成人亚洲 | 一区二区三区波多野结衣 | 成人综合在线视频免费观看 | 国产精品乱 | 色视频免费版高清在线观看 | 国产精品视频白浆免费视频 | 国产欧美一区二区成人影院 | 国产精品久久久久久免费 | 一区视频在线播放 | 国产成人一区二区三区在线播放 | 在线观看一区二区精品视频 | 可以在线看黄的网站 | 12345国产精品高清在线 | 欧美成人免费一区在线播放 | 欧美视频在线免费看 | 2048国产精品原创综合在线 | 青草福利视频 | 色秀影院 | 久久青草国产精品一区 | 男女涩涩网站 | 91短视频黄 | 香港午夜三级a三级高清观看 | 水果视频在线观看 |