网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

懂得疼愛自己 新媽媽如何避免分娩后遺癥

編輯:win | 出處: 媽媽網


抬腿可鍛煉腹直肌

  5. 抬腿運動--目的:鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

  動作要領:

  1.直抬腿運動:仰臥,雙手自然放在身體兩側;左腿抬起,與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起;2.彎抬腿運動:仰臥,左腿彎抬,腳跟盡量觸及臀部,大腿盡量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起。

  6. 仰臥起坐--目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手掌交叉托住腦后;2.用腰、腹部力量坐起。

  小提示:產后2周開始做。

  7. 膝胸臥位--目的:防止子宮后傾

  動作要領:

  1.雙膝與肩同寬呈跪姿;2.身體向前,雙肩著床,頭偏向一側,大腿與小腿呈90度。堅持數秒。

  8. 仰臥蹬車--目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;2、雙腿抬起左右交替運動,呈蹬車狀。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 天天操天天干天天拍 | 国产第一福利136视频导航 | 一极黄色大片 | 动漫美女胸被狂揉扒开吃奶动态图 | 国产成人免费在线视频 | 五月深爱婷婷 | www.天天色.com| 日本三级特黄在线观看 | 日韩综合网 | 香蕉欧美 | 看真人视频一一级毛片 | 一级爱爱片一级毛片-一毛 一级α一级α片免费观看网站 | 97精品伊人久久久大香线蕉 | 久久午夜影视 | 伊人色婷婷| 欧美一级片黄色片 | 国产成人综合亚洲亚洲欧美 | 欧美中文字幕一区二区三区 | 在线观看欧美一区 | 欧美特黄一免在线观看 | 精品视频免费播放 | 91久久偷偷做嫩草影院免 | 国内精品区一区二区三 | 最近中文字幕大全2019 | 日韩在线不卡视频 | 色黄网站成年女人色毛片 | 国产在线拍 | 97精品视频在线 | 黑丝裸足 | 国产成人做受免费视频 | 国产精品一区二区国产 | 久久久久无码国产精品一区 | 亚洲综合激情在线影院 | 激情 黄 +色+成+人 | 免费在线毛片 | 亚洲欧美精品一区 | 2020国产成人免费视频 | 91视频 88av | 久久天天躁狠狠躁夜夜免费观看 | 草草免费观看视频在线 | 一个人看的www高清免费 |