网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

懂得疼愛自己 新媽媽如何避免分娩后遺癥

編輯:win | 出處: 媽媽網


抬腿可鍛煉腹直肌

  5. 抬腿運動--目的:鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

  動作要領:

  1.直抬腿運動:仰臥,雙手自然放在身體兩側;左腿抬起,與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起;2.彎抬腿運動:仰臥,左腿彎抬,腳跟盡量觸及臀部,大腿盡量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起。

  6. 仰臥起坐--目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手掌交叉托住腦后;2.用腰、腹部力量坐起。

  小提示:產后2周開始做。

  7. 膝胸臥位--目的:防止子宮后傾

  動作要領:

  1.雙膝與肩同寬呈跪姿;2.身體向前,雙肩著床,頭偏向一側,大腿與小腿呈90度。堅持數秒。

  8. 仰臥蹬車--目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;2、雙腿抬起左右交替運動,呈蹬車狀。

分享到:

主站蜘蛛池模板: a极毛片 | 久久亚洲人成国产精品 | 8x福利精品第一福利视频导航 | 最近中文字幕2019免费版日本 | 亚欧乱亚欧乱色视频免费 | 日韩大片免费在线观看 | 亚洲三级黄 | 精品国产成人在线 | 亚洲人成绝费网站色ww | 欧美精品午夜久久久伊人 | 日本全身露裸无遮挡黄漫画 | 欧美高清一区二区三区欧美 | 白洁性荡生活l六 | 亚洲欧美日韩精品永久在线 | 成人福利在线播放 | 国产免费不卡v片在线观看 国产免费播放一区二区三区 | 日韩欧美一区二区三区久久 | 亚洲精彩视频在线观看 | 中文字幕伦伦在线中文字 | 日韩第1页 | 毛片在线视频 | 羞羞网站在线免费观看 | 国产日产欧美 | 欧美成人性色xxxxx视频大 | 制服丝袜中文字幕在线观看 | 国产成人精品视频一区 | aaa国产一级毛片 | 人人澡人人人人夜夜爽 | 午夜剧场免费观看 | 看亚洲色图 | 日韩 欧美 中文字幕 不卡 | 精品中文字幕一区二区三区四区 | 午夜小视频在线播放 | 欧美三级在线 | 中文字幕免费观看视频 | 最新中文字幕在线观看 | 国产高清在线精品免费不卡 | 免费在线观看成年人视频 | 精品视频99 | 色综合综合 | 免费看黄色毛片 |