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懂得疼愛自己 新媽媽如何避免分娩后遺癥

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抬腿可鍛煉腹直肌

  5. 抬腿運動--目的:鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

  動作要領:

  1.直抬腿運動:仰臥,雙手自然放在身體兩側;左腿抬起,與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起;2.彎抬腿運動:仰臥,左腿彎抬,腳跟盡量觸及臀部,大腿盡量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起。

  6. 仰臥起坐--目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手掌交叉托住腦后;2.用腰、腹部力量坐起。

  小提示:產后2周開始做。

  7. 膝胸臥位--目的:防止子宮后傾

  動作要領:

  1.雙膝與肩同寬呈跪姿;2.身體向前,雙肩著床,頭偏向一側,大腿與小腿呈90度。堅持數秒。

  8. 仰臥蹬車--目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;2、雙腿抬起左右交替運動,呈蹬車狀。

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