產(chǎn)后保健操的階段

　　產(chǎn)后保健操產(chǎn)后操的2個階段

      第一階段：產(chǎn)后3天－3個月盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

　　第二階段：產(chǎn)后3個月－6個月進行全身肌肉力量的恢復訓練，并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

　　1.呼吸運動--目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內(nèi)臟。

　　動作要領(lǐng)：

　　1.仰臥位，雙手自然放在身體兩側(cè)；2.深吸氣使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。重復數(shù)次。

　　2. 胸部運動--目的：提升乳房，鍛煉胸部。

　　動作要領(lǐng)：

　　1.仰臥，雙手平放兩側(cè)；2.吸氣，雙臂上舉至頭上方，手心向上，呼氣還原；3.吸氣，雙手平行上舉至胸前，兩掌相遇；雙臂兩側(cè)打開，掌心向下；上舉至兩掌相遇，呼氣還原。重復數(shù)次。