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懂得疼愛自己 新媽媽如何避免分娩后遺癥

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產(chǎn)后保健操的階段

  產(chǎn)后保健操產(chǎn)后操的2個階段

      第一階段:產(chǎn)后3天-3個月盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

  第二階段:產(chǎn)后3個月-6個月進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

  1.呼吸運動--目的:通過腹式呼吸運動腹部,增強腹肌,活動內(nèi)臟。

  動作要領:

  1.仰臥位,雙手自然放在身體兩側(cè);2.深吸氣使腹壁下陷,內(nèi)臟牽引向上,然后呼氣。重復數(shù)次。

  2. 胸部運動--目的:提升乳房,鍛煉胸部。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手平放兩側(cè);2.吸氣,雙臂上舉至頭上方,手心向上,呼氣還原;3.吸氣,雙手平行上舉至胸前,兩掌相遇;雙臂兩側(cè)打開,掌心向下;上舉至兩掌相遇,呼氣還原。重復數(shù)次。

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