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懂得疼愛自己 新媽媽如何避免分娩后遺癥

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縮肛運動可盡早恢復盆底組織彈性及功能

  3. 縮肛運動--目的:盡早恢復盆底組織彈性及功能,恢復陰部組織彈性,預防尿失禁。

  動作要領:

  方法1:

  1. 仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿,腰貼床面;2. 同時做以下4個動作:用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門,保持數秒后放松;用鼻吸氣,重復數次。

  方法2:

  1.仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿,腰貼床面;2.雙膝分開,再用力向內合攏同時收縮肛門,持續數秒;然后雙膝分開,放松肛門。重復數次。

  小提示:

  1.縮肛運動開始得越早越好;2.縮肛運動不受場地、姿勢限制,隨處可做。

  4. 提臀收腹運動--目的:加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

  動作要領:

  1.仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;2.以雙肩和雙足為支撐點,收腹并抬高臀部,持續數秒,重復數次。

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