備孕前要記得補充維生素
訣竅3:提前補充維生素
由于現代人外食情況普遍,加上偏食等不良習慣影響,容易造成營養不均衡。因此,若是能提前補充維生素,將有助于健康受孕。現代人較容易缺乏的營養素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。
1、維生素
維生素A每日的建議量是800RE或是2,700單位,在懷孕中維生素A的需要量并沒有明顯的增加,所以無須額外補充。
維生素B6對于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對孕吐有幫助。
維生素B12全素食者可能無法獲得足夠的B12,建議每天補充2微克。
維生素C維生素C不足則可能導致懷孕早期破水。
葉酸缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺損,少了它可能增加流產、早產、胎兒生長遲緩的機會。因此,正常低危險性的育齡婦女,建議是每天補充0.4毫克,解決的方法可以多食用含葉酸的食物,或是口服補充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無法反應出維生素B12的缺乏,長期缺乏維生素B12可能會造成神經永久的傷害,因此不要超過1毫克。