備孕前要記得補(bǔ)充維生素

　　訣竅3：提前補(bǔ)充維生素

　　由于現(xiàn)代人外食情況普遍，加上偏食等不良習(xí)慣影響，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。因此，若是能提前補(bǔ)充維生素，將有助于健康受孕。現(xiàn)代人較容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素包括了鐵、鈣、鋅、維生素B6、D、E及葉酸。

　　1、維生素

　　維生素A每日的建議量是800RE或是2,700單位，在懷孕中維生素A的需要量并沒(méi)有明顯的增加，所以無(wú)須額外補(bǔ)充。

　　維生素B6對(duì)于年輕的孕婦、多胞胎、藥物濫用的人還是需要每天補(bǔ)充2毫克。早期懷孕服用維生素B6對(duì)孕吐有幫助。

　　維生素B12全素食者可能無(wú)法獲得足夠的B12，建議每天補(bǔ)充2微克。

　　維生素C維生素C不足則可能導(dǎo)致懷孕早期破水。

　　葉酸缺乏葉酸可能導(dǎo)致胎兒的神經(jīng)管缺損，少了它可能增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)遲緩的機(jī)會(huì)。因此，正常低危險(xiǎn)性的育齡婦女，建議是每天補(bǔ)充0.4毫克，解決的方法可以多食用含葉酸的食物，或是口服補(bǔ)充葉酸。但高劑量的葉酸可能讓身體無(wú)法反應(yīng)出維生素B12的缺乏，長(zhǎng)期缺乏維生素B12可能會(huì)造成神經(jīng)永久的傷害，因此不要超過(guò)1毫克。