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超有效!4大妙招趕跑產(chǎn)后抑郁

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盡快認(rèn)同母親角色

  盡快認(rèn)同母親角色

  新媽媽要運(yùn)用母親角色,關(guān)心、愛護(hù)、觸摸小寶貝,經(jīng)常與孩子進(jìn)行情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這些有助于新媽媽消除自認(rèn)為無能的心態(tài)。

  可以從懷孕3個月后開始練習(xí)進(jìn)入母親角色,通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學(xué)習(xí)育兒知識和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準(zhǔn)備。

  在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關(guān)書刊或去準(zhǔn)媽媽學(xué)校學(xué)習(xí),對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準(zhǔn)備,積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

  常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動,鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲備,以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

  產(chǎn)后多做運(yùn)動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

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