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超有效!4大妙招趕跑產后抑郁

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盡快認同母親角色

  盡快認同母親角色

  新媽媽要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經常與孩子進行情感交流,積極采取母乳喂養,這些有助于新媽媽消除自認為無能的心態。

  可以從懷孕3個月后開始練習進入母親角色,通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發育規律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準備。

  在孕期與丈夫一起向醫生咨詢,閱讀有關書刊或去準媽媽學校學習,對產后抑郁癥多一些了解,做好心理準備,積極應對產后容易出現的不穩定情緒。

  常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產后照料小寶貝及身體在產后盡早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。

  產后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

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