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備孕爸爸營養飲食 胎寶更健康

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均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣

  均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣

  1、 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻,把他們磨碎后進食益處更大。

  2、 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。

  3、 每天三種新鮮的水果香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍莓、圣女果)最佳。

  4、 每天四份全谷類,糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等,盡量進食完整的食物,避免選擇精白的和過度加工的。

  5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜,尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。

  6、 每天八杯水。

  7、 盡量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。

  8、 每天補充高質量的復合維生素、礦物質。

  9、 避免油炸食物,避免食用各種形式的糖及化學添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。

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