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備孕爸爸營養飲食 胎寶更健康

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保證充足的優質蛋白質

  一、 保證充足的優質蛋白質。

  蛋白質由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。人體的基本氨基酸有25種,它們相互連接,形成不同種類的蛋白質。蛋白質是一切生命細胞的首要組成部分,蛋白質不僅參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成,并且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質還是生成精子的重要原材料,對提高男子精子和精液的數量和質量,增強精子活力,提高受孕概率至關重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸,必須通過食物獲取。

  世界衛生組織推薦,每天的總能量中,大約應有10%來源于蛋白質,相當于每天攝入35克左右,也就是說,你每天只要通過膳食獲得足夠的能量,基本上你也就獲得了足夠的蛋白質。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等其他物質的攝入不足,并造成酸性體質,對受孕十分不利。

  在人體所需的25中氨基酸中,有8種是最基礎的氨基酸,是身體不可或缺的,其余的17種絕大多數人體都可以合成。肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅果、種子和谷物及大多數的蔬菜中,蛋白質含量也超過10%。所以,為了平衡氨基酸,你需要注意飲食的多樣性,將不同種類的食物進行搭配,就能提高蛋白質價值。例如,把大米和小扁豆組合在一起,蛋白質的質量可以提高三分之一。

  二、合理補充礦物質和微量元素。

  礦物質雖然不是提供熱源的物質,但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動,尤其是鋅、硒等。鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏,會引起精子數量減少,畸形精子數量增加,以及性功能和生殖功能減退,甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。缺錳可導致精子成熟障礙,精子數量減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子活動力下降。

  三、維生素不可或缺。

  維生素是我們每天需要,量卻很少的食物。維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。許多研究證實,體內具有足夠維生素C的男性,精子更健康。男性攝入維生素越多,防止DNA被破壞的能力就越強。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,甚至導致不孕

  新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質,對于準備要寶寶的男性來說,一定要攝入足夠的蔬菜和水果。

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