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回不去了!黃奕孕期吃了啥造就產(chǎn)后如此身材

編輯:Emer | 出處: 媽媽網(wǎng)



孕期各階段如何吃?

  孕中期(4~6個月

  控制體重的飲食要點:食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加,千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

  1、每日谷類400~500克(谷類適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克,肉禽蛋魚100~150克,動物肝及動物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

  2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉,或者40克米+魚80克+135克蘋果。

  3、孕中期對鈣的需求大量增加,經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

  孕晚期(7~9個月)

  控制體重的飲食要點:谷物攝取量不變,蛋白質(zhì)攝取增加。

  1、谷類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每周2次動物肝或動物血,牛奶500ml 。

  2、由于胎兒較前增大,宜少食多餐減輕胃部飽脹感,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

  控制孕期體重具體方法tips

  1、寫飲食日記:記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,反省自己是否吃進不該吃的東西。

  2、每天稱體重:可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,以免吃進過量食物。

  3、飲食過量時隔天節(jié)食:有時不小心貪吃,也不必過于自責(zé),建議不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜。

  4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,從而控制熱量的攝取。

  5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備:從懷孕開始,時時警愓自己,千萬不要增肥過度,產(chǎn)后陷入減肥深淵中,對自己和寶寶都不好。

  6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜場時,只買必需和計劃中的食物,克制購買垃圾零食的沖動。

  7、老公幫忙把關(guān):請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重數(shù)字,為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。

  8、科學(xué)合理的膳食和運動計劃:這是最重要的一點,要在醫(yī)生的指點下制定并嚴(yán)格遵照執(zhí)行。

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