孕期各階段如何吃？

　　孕中期（4～6個月）

　　控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

　　1、每日谷類400～500克（谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　3、孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期（7～9個月）

　　控制體重的飲食要點：谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

　　1、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

　　2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　控制孕期體重具體方法tips

　　1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

　　3、飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃，也不必過于自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產后瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

　　7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

　　8、科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫生的指點下制定并嚴格遵照執行。

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