孕婦體重偏輕：側(cè)重要“長胎”

　　體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物，而準媽媽應(yīng)該吃含健康脂類，并富含維生素和營養(yǎng)物質(zhì)的食物，不是什么東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養(yǎng)以滿足胎兒成長的需要呢？可以從以下幾方面入手：

孕婦體重偏輕如何吃？

　　1、孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)，孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食。

　　2、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。

　　3、每天吃一把堅果，補充蛋白質(zhì)和（優(yōu)質(zhì)）脂肪。

　　4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶（富含蛋白質(zhì)和鈣）、干果（富含維生素、礦物質(zhì)和纖維）或者果粒酸奶飲料（富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì)）。

　　5、用含維生素C或β胡蘿卜素（一種抗氧化劑）的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。

　　孕期各階段合理飲食tips

　　孕早期（0～3個月）

　　控制體重的飲食要點：由于早孕反應(yīng)帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

　　1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

　　2、避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

　　3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

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      孕期怎么吃才能健康又不胖？
      孕期是不是就要大吃特吃，寶寶才有營養(yǎng)的啊？