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回不去了!黃奕孕期吃了啥造就產后如此身材

編輯:Emer | 出處: 媽媽網

  孕婦體重偏輕:側重要“長胎”

  體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物,而準媽媽應該吃含健康脂類,并富含維生素和營養物質的食物,不是什么東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養以滿足胎兒成長的需要呢?可以從以下幾方面入手:


孕婦體重偏輕如何吃?

  1、孕期通常需要更多的蛋白質,孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。

  2、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋,再喝杯牛奶,獲取更多的蛋白質。

  3、每天吃一把堅果,補充蛋白質和(優質)脂肪。

  4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、干果(富含維生素、礦物質和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質)。

  5、用含維生素C或β胡蘿卜素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C,胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。

  孕期各階段合理飲食tips

  孕早期(0~3個月

  控制體重的飲食要點:由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食為首要原則。

  1、以自己喜好為前提,讓美味和舒適成為決定因素,在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物,數量不要求很多,鼓勵食物多樣化。

  2、避免油膩、辛辣,以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等。

  3、飲食清淡易消化,如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

  4、口味可多用酸味或涼拌菜,適當補充B族維生素改善食欲。

  5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

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