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回不去了!黃奕孕期吃了啥造就產(chǎn)后如此身材

編輯:Emer | 出處: 媽媽網(wǎng)


孕期如何吃 肥胎不肥人

  孕期如何吃 肥胎不肥人

  要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉,必須要合理地飲食,并且進(jìn)行合理的鍛煉。記住:孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品:

  1、大約15%~20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得,比如肉、魚、蛋和豆類。

  2、大約25%~30%的熱量要從脂肪類食物中獲得,比如黃油和奶酪,以及油類和堅(jiān)果(脂肪)。

  3、大約55%~65%的熱量(最大的部分)來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

  不過,由于孕婦的體重情況不一,所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點(diǎn)。比如如果孕婦偏重,就要減少垃圾食品的攝入,在“不長(zhǎng)肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕,則必須多添加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),增長(zhǎng)優(yōu)質(zhì)脂肪,在“長(zhǎng)胎”方面多花精力。

  孕婦體重偏重:側(cè)重“不長(zhǎng)肉”

  超重和懷孕會(huì)增加發(fā)生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn),特別是在超重20%的時(shí)候。超重也會(huì)使寶寶成為巨大兒的幾率增加,需進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)的幾率也大大增加了。更何況,產(chǎn)后瘦身也會(huì)有更大的難度。

  1、向醫(yī)生咨詢?cè)鯓硬拍艹缘糜袪I(yíng)養(yǎng),以便確保孕婦在不增長(zhǎng)過多體重的同時(shí),仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

  2、堅(jiān)持飲食正常、均衡,減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低、血糖生成指數(shù)高,會(huì)升高你血糖水平的食物。

  3、每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),改善體質(zhì)。準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于降低生巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)。不過,運(yùn)動(dòng)也要適量適度,先從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練起,比如散步、游泳,或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

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      孕期怎么吃才能健康又不胖?
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