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回不去了!黃奕孕期吃了啥造就產后如此身材

編輯:Emer | 出處: 媽媽網


孕期如何吃 肥胎不肥人

  孕期如何吃 肥胎不肥人

  要做到長胎不長肉,必須要合理地飲食,并且進行合理的鍛煉。記住:孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品:

  1、大約15%~20%的熱量要從蛋白質中獲得,比如肉、魚、蛋和豆類。

  2、大約25%~30%的熱量要從脂肪類食物中獲得,比如黃油和奶酪,以及油類和堅果(脂肪)。

  3、大約55%~65%的熱量(最大的部分)來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

  不過,由于孕婦的體重情況不一,所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點。比如如果孕婦偏重,就要減少垃圾食品的攝入,在“不長肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕,則必須多添加一些營養物質,增長優質脂肪,在“長胎”方面多花精力。

  孕婦體重偏重:側重“不長肉”

  超重和懷孕會增加發生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發癥的風險,特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加,需進行剖腹產手術的幾率也大大增加了。更何況,產后瘦身也會有更大的難度。

  1、向醫生咨詢怎樣才能吃得有營養,以便確保孕婦在不增長過多體重的同時,仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

  2、堅持飲食正常、均衡,減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養價值低、血糖生成指數高,會升高你血糖水平的食物。

  3、每天都堅持運動,改善體質。準媽媽堅持運動有助于降低生巨大兒的風險。不過,運動也要適量適度,先從低強度的運動練起,比如散步、游泳,或低強度的有氧運動

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