孕期如何吃 肥胎不肥人
孕期如何吃 肥胎不肥人
要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，并且進(jìn)行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：
1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。
2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類和堅果（脂肪）。
3、大約55%～65%的熱量（最大的部分）來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
不過，由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點(diǎn)。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫；如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養(yǎng)物質(zhì)，增長優(yōu)質(zhì)脂肪，在“長胎”方面多花精力。
孕婦體重偏重：側(cè)重“不長肉”
超重和懷孕會增加發(fā)生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險，特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加，需進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)的幾率也大大增加了。更何況，產(chǎn)后瘦身也會有更大的難度。
1、向醫(yī)生咨詢怎樣才能吃得有營養(yǎng)，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。
2、堅持飲食正常、均衡，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價值低、血糖生成指數(shù)高，會升高你血糖水平的食物。
3、每天都堅持運(yùn)動，改善體質(zhì)。準(zhǔn)媽媽堅持運(yùn)動有助于降低生巨大兒的風(fēng)險。不過，運(yùn)動也要適量適度，先從低強(qiáng)度的運(yùn)動練起，比如散步、游泳，或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
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孕期怎么吃才能健康又不胖？
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