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秋冬便秘高發(fā)期,孕媽如何保持通暢?

編輯:zhiban | 出處: 媽媽網(wǎng)

  其實(shí),準(zhǔn)媽媽會(huì)誤以為補(bǔ)鈣引發(fā)便秘,很大可能與自身補(bǔ)鈣不正確有關(guān),鈣劑容易與腸道內(nèi)的食物殘?jiān)绮菟帷⒅菜帷⒘姿帷⒅窘Y(jié)合成不溶解的較硬物質(zhì),讓大便變得干結(jié)。

  根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量,孕媽每天鈣的攝入量孕早期應(yīng)為800mg,孕中期應(yīng)為1000mg,孕晚期應(yīng)為1200mg。孕媽可選擇鈣量精、充足的鈣補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣,并且分2次補(bǔ)充一般吸收效果更佳,如果鈣劑添加了維生素D,更可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,減少剩余鈣在腸道中的堆積。孕媽在選用合適的鈣劑的時(shí)候,可特別注意山梨醇這個(gè)小細(xì)節(jié)。加入山梨醇的鈣劑能夠潤(rùn)滑腸道,有效防止孕婦便秘的發(fā)生,例如迪巧的維D鈣咀嚼片。

  孕媽只要注意合理飲食,保持適度運(yùn)動(dòng)和身心放松,并選擇合適的鈣補(bǔ)充劑,就能輕松地在秋冬季節(jié)保持暢通。

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