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助寶寶“高人一等” 春季補鈣正當時

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  促進鈣吸收三建議

  補鈣有兩個關鍵的步驟,第一是攝取,第二是吸收。攝取和吸收并舉,才能收到良好的效果。鈣質要從各種食物中攝取,但鈣進到人體后要提高它被人體的吸收率,則需要其他的方法幫助。維生素D、讓腸道形成偏酸環境以及負重運動,都可促進鈣質吸收。


適度的荷重運動有助于骨質密度增加

  ①維生素AD:鈣質進入人體后,需通過維生素D的轉化,才有可能被吸收儲存,增加骨質密度。而維生素A能夠促進長骨形成和牙齒發育,維生素AD同補事半功倍。而對于0-3歲的嬰幼兒,由于飲食比較單一,母乳和配方奶中的維生素AD含量均不高,飲食攝取也較少,很容易發生缺乏,因此我國兒童保健建議從寶寶出生15天開始要服用維生素AD制劑,每日維生素A1500-2000單位,維生素D400-800單位,能夠有效促進鈣吸收,預防缺乏。

  ②讓腸道成偏酸環境:腸道中偏酸的環境也有利於鈣質的吸收。優格、優酪乳里面的乳酸可讓腸道形成偏酸的環境,有利于鈣質吸收。烹調的時候也可加入檸檬、醋等調味,都可幫助鈣質釋出。

  ③適度的做負重運動:骨頭需要承受重量,才能將血液中的鈣質存入骨頭中,因此適度的荷重運動,也有助于骨質密度增加,進而讓骨骼與肌肉增強。提倡寶寶多進行戶外運動,特別是跑跳的運動,有助于增高

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