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懷孕不同時期 睡姿大有講究

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  枕頭:

  選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性,這主要跟枕芯材料有關(guān)。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好,沒有彈性也不會塌陷,而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中,承托力適中。此外,睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的,頭部最好放在枕頭的中央靠上位置,這樣既可以穩(wěn)定睡眠的的姿勢,避免夜間頻繁轉(zhuǎn)換姿勢造成落枕,也可以讓頸部有一定的承托力,保持身體正常的生理曲線。


熱水澡可緩解疲勞,對孕婦有一定的催眠作用

  在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應(yīng)該有護(hù)腰的功效,在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護(hù)作用。在睡眠過程中,保護(hù)著孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個孕婦枕的功效就是側(cè)睡,在懷孕中晚期對孕婦的左側(cè)臥位睡姿有良好的保持作用。此外,孕婦的枕頭還需要可拆洗,這樣方便保持衛(wèi)生,有利于孕婦的健康,當(dāng)然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用,比如多功能枕頭可以抱寶寶,也可以糾正睡眠姿勢,還可以讓寶寶學(xué)者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能,那孕媽媽就可以放心選購了。

  睡得更香小提示

  1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡,水溫控制在35~38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松,緩解疲勞,對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

  2.睡前喝牛奶,還有利于安眠,但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。

  3.內(nèi)衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽,內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品,睡衣要寬松,手感舒服。

  4.保持臥室通風(fēng),開空調(diào)時間不要太久,可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇,感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。另外,臥室最好采取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時影響睡眠質(zhì)量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

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