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衣食住行巧安排 坐月子輕松又舒心

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  行:簡單運動 注意安全

  所謂坐月子,并非完全臥床30天,長期睡在床上,體內血液循環和腸胃蠕動就會受到抑制,并不利于恢復,還增加了引發便秘的可能。如果產婦傷口已恢復得差不多,能自行走動時,建議進行適度的下床活動,對肌肉復原和促進體內血液循環有益處。


產后產婦在自己身體允許的情況下下床適當走動

  民間有產婦不可下床的禁忌,主要是出于擔心產婦過度勞累。現代社會,產婦已沒有必要做繁重的體力勞動,適度的離開床鋪也是促進復原的重要法則。在自己的身體情況允許的條件下,適當地下床走一起,并且做些簡單的伸展運動,幫助腹部肌肉收縮,能夠促進子宮復原。

  只要產婦的傷口狀態良好,沒有出現紅、腫、熱、痛等現象存地,在產后一兩天都可以嘗試下床活動。當然,新媽媽第一次下床,需要注意一些事項,特別是剖腹產媽媽。在產后的頭幾天,應采漸進式下床,最好有人在旁陪伴或攙扶,下床后適當走動,盡量不要從事費力、傷神的活動。除了可下床行走之外,產后也可搭配一些簡單的產后運動,有利于身體的恢復。這些運動都是在床上進行的簡單運動,若是產婦沒有下床,也可執行。像是產后第三天就可進行頸部、胸部運動:平躺在床上,舉起頭將頭部盡量彎向胸部,再回復平躺仰臥,保持身體其它部位不動,可重復5~10次。產后第7~10天可在床上采平躺仰臥,將右腿往上舉高與身體呈直角,左右兩腳交替,可重復5~10次,剖腹產產婦則須衡量腹部傷口愈合情況再執行。

  一方面,產婦的身體還沒有完全復原;另一方面,外出會有一些不安全因素。所以,產婦下床后不要輕易出門。若一定要出門,則必須做好保暖工作,并且留意自身傷口,為了避免拉扯傷口,活動量不能太大。爬樓梯的動作會拉扯腹部,也會影響到會陰傷口,如果產婦自己覺得可以承受,可在家中適度的爬樓梯。

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