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產(chǎn)后巧運(yùn)動 每天十分鐘塑造完美平滑小腹

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  椅上動作(此為成套動作,要按先后順序分步進(jìn)行)


對腹部進(jìn)行有規(guī)律的按摩,能夠強(qiáng)健身體,促進(jìn)皮膚緊致

  1. 坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

  2. 兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

  3. 吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。

  4. 小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完。

  5. 肩膀與小腹都放松后,慢慢地開始吸氣。

  6. 盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

  精油加按摩 恢復(fù)迷人小腹

  對腹部進(jìn)行有規(guī)律的按摩,能夠強(qiáng)健身體,預(yù)防疾病,還對皮膚的緊致起到促進(jìn)作用。建議每天早上和晚上,新媽媽都進(jìn)行腹部按摩,輔以收腹霜或收腹精油效果更好。晚上按摩前,最好先洗個(gè)熱水澡。按摩可以采取推壓法和熱蒸冷敷法進(jìn)行。推壓法:兩手手指并攏,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢挪動。熱蒸冷敷法:腹部大面積松弛可選用熱蒸法,將蒸汽口對著腹部,10分鐘后用冰毛巾冷敷,而后涂上緊致按摩油。按摩不能在產(chǎn)婦在剛剛生產(chǎn)后的幾天里進(jìn)行,不過可以有意識深呼吸收緊腹部,等身體器官功能完全恢復(fù),咨詢醫(yī)生后,方可對腹部進(jìn)行按摩。

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