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產(chǎn)后媽媽們?nèi)绾胃玫臏p掉肥肉?

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產(chǎn)后減肥的飲食

  產(chǎn)后減肥的飲食

  一、三餐要定時定量

  產(chǎn)婦的飲食要定時定量,最好是一天三餐。如果減少進餐次數(shù),會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

  二:多吃水果和蔬菜

  產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì),維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

  三、改變進食順序

  產(chǎn)婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。由于蔬菜纖維多,遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)

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