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四招讓你產后快速變成時尚辣媽

編輯:yingshan | 出處: 媽媽網

  二、睡眠飽足很重要

 


睡眠很重要

  新媽媽月子期間,因為身體疲勞,加上隨時護理和照顧不必,往往都會睡眠不足。時間一久,新媽媽的面部皮膚自然會松馳,眼圈發黑。此時,新媽媽每天保證8小時以上高質量的睡眠十分必要。但是,尤其是月子期間,新媽媽睡個好覺真的是一件難事。究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢?

  1、跟隨寶寶的休息規律一般情況下,不必每天大概要睡 15個小時,而成人只需要睡眠 8小時。所以,當寶寶睡覺的時候,不要管什么時間,如果新媽媽感覺疲勞,都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間,它也能讓你保持充足的精力。

  2、睡前做點放松活動在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  3、讓丈夫多行動讓丈夫分擔夜里喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

  4、適量鍛煉適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前 3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

  三、注意哺乳期乳房護理

  哺乳期間,新媽媽由于母乳喂養的關系,乳房很容易下垂。小編建議新媽媽,只要注意以下這幾點,就可以預防乳房下垂。

  1、母乳喂養時,新媽媽不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳后,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。 哺乳期不要過長,孩子滿10個月即應斷奶。

  2、每天至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利于乳房的清潔,而且能增強韌帶的彈性,從而防止乳房下垂。

  3、要選擇附有鋼托的內衣,將乳房提起,但一定要松緊適宜,不宜穿得過緊。

  4、產后,新媽媽要每天堅持做擴胸運動、推墻訓練、仰臥推胸等運動,都有助于乳房塑形。每組做12-15個,每次做5組,每周2-3次,適宜在飯后1小時進行練習。

  5、在洗澡時,可用冷熱水交替噴灑乳房,這樣可以提高胸部皮膚的張力,促進乳房的血液循環。

  6、飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等,它們有利于保持乳房的健美。

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