很多人認(rèn)為，想要生個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶，孕期補(bǔ)身體是最重要的。然而，準(zhǔn)媽咪們別忽視了孕前的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。先天性體質(zhì)往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。所以，孕前也千萬(wàn)不要忽略以下3大營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中必不可少的營(yíng)養(yǎng)素

　　孕前關(guān)鍵詞一：葉酸

　　葉酸是一種B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂、生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。因此，葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中必不可少的營(yíng)養(yǎng)素。若不注意孕前與孕期補(bǔ)充葉酸，會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育，有可能造成神經(jīng)管畸形，嚴(yán)重者可致脊柱裂或無(wú)腦畸形兒。

　　補(bǔ)充方法：

　　1、從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開(kāi)始每天服用1片0.4毫克葉酸片或1片含0.4毫克葉酸的復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素，直至懷孕滿3個(gè)月。

　　2、多吃富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動(dòng)物肝、香蕉、橙汁等。

　　3、孕前及孕期的女性可以每天吃一根香蕉，其富含葉酸。

　　推薦食譜：雞蛋菠菜

　　原料：雞蛋2個(gè)、菠菜200克

　　調(diào)料：鹽、生抽

　　做法：

　　1、將雞蛋打入碗中，攪勻。

　　2、鍋中放油，油熱后，放入打好的雞蛋，稍凝固后攪成塊狀，盛出。

　　3、鍋中放油，油熱后放蔥爆香，隨后放入菠菜。

　　4、菠菜變軟后放入雞蛋、鹽、生抽，馬上起鍋裝盤(pán)。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：菠菜中含有豐富的葉酸，同時(shí)還有補(bǔ)鐵的作用。