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生個(gè)優(yōu)質(zhì)BB 孕前三大關(guān)鍵食物

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  很多人認(rèn)為,想要生個(gè)優(yōu)質(zhì)寶寶,孕期補(bǔ)身體是最重要的。然而,準(zhǔn)媽咪們別忽視了孕前的營養(yǎng)補(bǔ)給。先天性體質(zhì)往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。所以,孕前也千萬不要忽略以下3大營養(yǎng)素的攝取。


葉酸是胎兒生長發(fā)育中必不可少的營養(yǎng)素

  孕前關(guān)鍵詞一:葉酸

  葉酸是一種B族維生素,對細(xì)胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。因此,葉酸是胎兒生長發(fā)育中必不可少的營養(yǎng)素。若不注意孕前與孕期補(bǔ)充葉酸,會影響胎兒大腦和神經(jīng)管的發(fā)育,有可能造成神經(jīng)管畸形,嚴(yán)重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。

  補(bǔ)充方法:

  1、從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開始每天服用1片0.4毫克葉酸片或1片含0.4毫克葉酸的復(fù)合營養(yǎng)素,直至懷孕滿3個(gè)月。

  2、多吃富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動(dòng)物肝、香蕉、橙汁等。

  3、孕前及孕期的女性可以每天吃一根香蕉,其富含葉酸。

  推薦食譜:雞蛋菠菜

  原料:雞蛋2個(gè)、菠菜200克

  調(diào)料:鹽、生抽

  做法:

  1、將雞蛋打入碗中,攪勻。

  2、鍋中放油,油熱后,放入打好的雞蛋,稍凝固后攪成塊狀,盛出。

  3、鍋中放油,油熱后放蔥爆香,隨后放入菠菜。

  4、菠菜變軟后放入雞蛋、鹽、生抽,馬上起鍋裝盤。

  營養(yǎng)小秘密:菠菜中含有豐富的葉酸,同時(shí)還有補(bǔ)鐵的作用。

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