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生個優質BB 孕前三大關鍵食物

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  很多人認為,想要生個優質寶寶,孕期補身體是最重要的。然而,準媽咪們別忽視了孕前的營養補給。先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。所以,孕前也千萬不要忽略以下3大營養素的攝取。


葉酸是胎兒生長發育中必不可少的營養素

  孕前關鍵詞一:葉酸

  葉酸是一種B族維生素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此,葉酸是胎兒生長發育中必不可少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸,會影響胎兒大腦和神經管的發育,有可能造成神經管畸形,嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。

  補充方法:

  1、從準備懷孕前3個月開始每天服用1片0.4毫克葉酸片或1片含0.4毫克葉酸的復合營養素,直至懷孕滿3個月。

  2、多吃富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。

  3、孕前及孕期的女性可以每天吃一根香蕉,其富含葉酸。

  推薦食譜:雞蛋菠菜

  原料:雞蛋2個、菠菜200克

  調料:鹽、生抽

  做法:

  1、將雞蛋打入碗中,攪勻。

  2、鍋中放油,油熱后,放入打好的雞蛋,稍凝固后攪成塊狀,盛出。

  3、鍋中放油,油熱后放蔥爆香,隨后放入菠菜。

  4、菠菜變軟后放入雞蛋、鹽、生抽,馬上起鍋裝盤。

  營養小秘密:菠菜中含有豐富的葉酸,同時還有補鐵的作用。

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