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產(chǎn)后瑜伽 幫助新媽媽修復(fù)身材

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自然分娩的您可在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習(xí)

  三、腹部:

  1.仰臥,雙手置于身體兩側(cè);

  2.呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個(gè)自然的呼吸;

  3.吸氣,還原。再重復(fù)相反的方向。

  四、背部

  1.新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方;

  2.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;

  3.還原,再重復(fù)相反的方向。

  五、 骨盆:

  1.雙腿分開(kāi),跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地;

  2.雙臂慢慢舉過(guò)頭頂,肩胛骨不離開(kāi)地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

  3.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。

  注意事項(xiàng):自然分娩的您可以在兩周左右開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開(kāi)始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。

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