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產(chǎn)后瑜伽 幫助新媽媽修復(fù)身材

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產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

  產(chǎn)后瑜伽瘦身方法

  一、腹式呼吸:

  1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;

  2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個(gè)呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;

  3.呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

  二、肩臂:

  1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對(duì);

  2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;

  3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

  4.相反的方向重復(fù)一次。

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