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產后瑜伽 幫助新媽媽修復身材

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產后瑜伽瘦身方法

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  一、腹式呼吸:

  1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;

  2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;

  3.呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6—10次。

  二、肩臂:

  1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;

  2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸;

  3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節(jié),慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

  4.相反的方向重復一次。

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