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產(chǎn)后肉肉回不去?飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下

編輯:yueer

      產(chǎn)后恢復(fù)體操

  產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù),使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí),從而使形體更美。


運(yùn)動(dòng)能有效瘦身

      產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,產(chǎn)婦可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉,如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí),產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。

  呼吸運(yùn)動(dòng):去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮,呼氣時(shí)盡量放松。

  提肛運(yùn)動(dòng):吸氣時(shí)收縮肛門括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。

  臀部運(yùn)動(dòng):吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時(shí)放松。

  抬頭運(yùn)動(dòng):吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

  仰臥起坐:兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

  腿部運(yùn)動(dòng):吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿,動(dòng)作同前。

  需要提醒的是,產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者,那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí),需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后,剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉,每天2次,每節(jié)做8個(gè)8拍。

  哺乳期內(nèi)要注意以下幾點(diǎn)就能保護(hù)好乳房而不使其下垂。哺乳時(shí)不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳后,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。每天至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利于乳房的清潔,而且能增強(qiáng)韌帶的彈性,從而防止乳房下垂。哺乳期不要過長,孩子滿10個(gè)月即應(yīng)斷奶。堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),使胸部肌肉發(fā)達(dá)有力,增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用。

  小編溫馨提示:不管是剖還是順,科學(xué)中提倡恢復(fù)體形最佳期是產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi),但這一點(diǎn)對(duì)生活中的我們似乎有點(diǎn)難!其實(shí)剖腹產(chǎn)后身材是慢慢會(huì)恢復(fù)的,如果在哺乳期間,為了寶寶的口糧,建議媽媽不要進(jìn)行減肥。只要斷了奶,體形就會(huì)恢復(fù)得很快。

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