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產后肉肉回不去?飲食+運動雙管齊下

編輯:yueer

      產后恢復體操

  產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。


運動能有效瘦身

      產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。

  呼吸運動:去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

  提肛運動:吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。

  臀部運動:吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

  抬頭運動:吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

  仰臥起坐:兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

  腿部運動:吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。

  需要提醒的是,產婦當中如有剖腹者,那么在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準。產婦(順產者一天后,剖腹者三天后)可在床上進行產后恢復體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。

  哺乳期內要注意以下幾點就能保護好乳房而不使其下垂。哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳后,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。每天至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利于乳房的清潔,而且能增強韌帶的彈性,從而防止乳房下垂。哺乳期不要過長,孩子滿10個月即應斷奶。堅持做俯臥撐等擴胸運動,使胸部肌肉發達有力,增強對乳房的支撐作用。

  小編溫馨提示:不管是剖還是順,科學中提倡恢復體形最佳期是產后六個月內,但這一點對生活中的我們似乎有點難!其實剖腹產后身材是慢慢會恢復的,如果在哺乳期間,為了寶寶的口糧,建議媽媽不要進行減肥。只要斷了奶,體形就會恢復得很快。

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