网站色-网站色小妹-网站在线观看你懂的-网站在线你懂的-天天色播-天天色操

產后肉肉回不去?飲食+運動雙管齊下

編輯:yueer

      產后恢復體操

  產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。


運動能有效瘦身

      產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。

  呼吸運動:去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

  提肛運動:吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。

  臀部運動:吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

  抬頭運動:吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

  仰臥起坐:兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

  腿部運動:吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。

  需要提醒的是,產婦當中如有剖腹者,那么在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準。產婦(順產者一天后,剖腹者三天后)可在床上進行產后恢復體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。

  哺乳期內要注意以下幾點就能保護好乳房而不使其下垂。哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭,每次哺乳后,用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。每天至少用溫水洗浴乳房兩次,這樣不僅有利于乳房的清潔,而且能增強韌帶的彈性,從而防止乳房下垂。哺乳期不要過長,孩子滿10個月即應斷奶。堅持做俯臥撐等擴胸運動,使胸部肌肉發達有力,增強對乳房的支撐作用。

  小編溫馨提示:不管是剖還是順,科學中提倡恢復體形最佳期是產后六個月內,但這一點對生活中的我們似乎有點難!其實剖腹產后身材是慢慢會恢復的,如果在哺乳期間,為了寶寶的口糧,建議媽媽不要進行減肥。只要斷了奶,體形就會恢復得很快。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产在线不卡视频 | 男人趴在女人身上曰皮免费 | 看片午夜| 一级黄色片一 | 中国第一毛片 | 亚洲国产综合精品 | 成人看片软件 | 国产日本久久久久久久久婷婷 | 丝袜国产在线观看 | 一级a美女毛片 | 色噜噜久久 | 免费国产精品视频 | 精品国产第一页 | 欧美精品在线一区二区三区 | 午夜想想爱午夜剧场 | 视频一区二区三区自拍 | 亚洲 欧美 日韩在线一区 | 欧美性xxx久久 | 狠狠干2021 | 青草草产国视频 | 亚洲国产综合精品中文字幕 | 日韩欧美一区二区三区不卡视频 | 亚洲va乱码一区二区三区 | 色片在线 | 日日摸狠狠的摸夜夜摸 | 国产99re在线观看只有精品 | 成人免费视频一区 | 黄色激情在线视频 | 综合558欧美成人永久网站 | 福利亚洲 | 免费在线看污视频 | 黄色片a | 免费黄色国产视频 | 在线观看深夜 | 欧美一级特黄刺激大片视频 | 夜夜骑狠狠干 | 午夜在线观看免费 | 伊人日韩 | 九九精品在线 | 中文字幕不卡一区 | 久久久久久久久综合影视网 |