孕媽不超重 懷孕階段應(yīng)該這樣吃
孕媽不超重 懷孕階段應(yīng)該這樣吃
懷孕期間,孕媽咪的腦海里總是想著要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),不知不覺(jué)就超重了。實(shí)際上,媽咪在懷孕的不同階段,所需要的各種食物的量是不同的。媽咪只要每天吃夠了量,不僅可以為自己和胎寶補(bǔ)充到充足的營(yíng)養(yǎng),也可以讓您遠(yuǎn)離肥胖的困擾。
第一階段:懷孕初期每日飲食計(jì)劃
主食(五谷根莖類(lèi))2.5-3碗,蛋豆魚(yú)肉類(lèi)6-8兩,奶類(lèi)1-2杯,蔬菜類(lèi)4-5碟,水果類(lèi)2-3份,油脂類(lèi)6-8小匙。
第二階段:懷孕中期每日飲食計(jì)劃
主食(五谷根莖類(lèi))3碗,蛋豆魚(yú)肉類(lèi)7-9兩,奶類(lèi)2-3杯,蔬菜類(lèi)4.5-5.5碟,水果類(lèi)2-3份,油脂類(lèi)6-8小匙。
第三階段:懷孕晚期每日飲食計(jì)劃
主食(五谷根莖類(lèi))3.5碗,蛋豆魚(yú)肉類(lèi)7-9兩,奶類(lèi)2-3杯,蔬菜類(lèi)4.5-5.5碟,水果類(lèi)2-3份,油脂類(lèi)6-8小匙。