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【閱讀時間】孕13-16周 準媽女王的全盛時代

編輯:Emer | 出處: 媽媽網

  孕媽媽愛運動

  可以開始做孕婦操了。經過了磨難、坎坷不安的孕早期,終于邁入最舒適愜意的孕中期,這個階段直到分娩前,胎兒發育比較穩定,孕媽媽可以適當做做孕婦操了,一方面可以促進身體血液循環,增強腹部及骨盆、肌肉張力,緩解緊張情緒;另一方面,堅持每天做5 分鐘孕婦操,可以增強產力,為以后的自然分娩打好基礎。孕婦操主要是鍛煉腿部、腹部、腰部、骨盆、會陰部等的肌肉。

  鍛煉腹?。?/strong>

  1. 仰臥在床,單腿屈起、伸展,再屈起、伸展,如此循環,左右各10 次。

  2. 雙膝屈起,單腿上抬、放下,再上抬、放下,如此,左右各10 次。

  3. 仰臥在床上,屈起雙膝,將手指立于與嘴30 厘米處。把手指看作蠟燭,為吹滅燭焰而用力呼氣。

  鍛煉骨盆:

  1. 仰臥在床上,單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10 次。

  2. 雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10 次。

  3. 筆直坐在床上或墊子上,雙腳腳掌相對,用手將雙腳拉近身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅。重復做10 次。

  4. 同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,如此重復做10 次。

  小貼士:做孕婦操的注意事項:孕婦操只有每天堅持才會有效果,所以孕媽媽在日常生活中一定要勤鍛煉。做孕期體操時,要注意以下幾點:

  1. 剛開始做操時不可勉強自己,做操次數可依個人身體狀況而定,以后可逐日增加運動量。

  2. 原則是:做完第一遍后如果感覺累,就應當停下來或適當減少運動量。運動適量的感覺為:身體微微發熱,稍有困意。

  3. 腹脹、生病等身體不舒服時,可以暫?;蜃脺p體操的種類、次數和強度。

  4. 早晨不宜做操,沐浴后可以。

  5. 不做對孕媽媽自身或胎兒的健康發育不利的運動。

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  【連載預告】下期將會給大家帶來《孕產胎教育兒百科》孕5月(13-16周)的內容。懷二胎的準媽媽,一般在16周的時候就可以感受到胎動,而初孕媽媽會遲點,一般在18周的時候才會感受到跳動。在這跳動的孕5月,準媽媽一重點工作就是和寶寶互動。在下期,【閱讀時間】將會和準媽媽一起在跳動中感受寶寶成長,敬請期待!


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