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凱特王妃黑眼圈顯憔悴 月子睡不好咋辦?

編輯:Lucy | 出處: 媽媽網

  3、別忽略了老公 讓他為你減負

  讓丈夫分擔夜里喂奶的責任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難,但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話,你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

  周末老公會幫忙照看寶寶,新媽媽也有機會偷個小懶了。不過,如果你整周都缺乏睡眠,在周末多睡一會兒可能是有益的。


挖掘每一分鐘睡眠時間

  4、適量鍛煉 睡前做點放松活動

  適量的運動有助于睡眠,而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右,這既不會使人太過興奮,又能使人安然入睡。另外,應保證每天有半小時以上的運動時間,這樣才會有效果。

  在睡前的半小時里,不要忙碌著給寶寶準備這個,準備那個,新媽媽要知道,自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康,而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢,所以,睡前半小時里做點輕松的事情,譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜,這都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  注重這些小細節 有助提高新媽媽睡眠質量

  1、月子里新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮,因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2、臥室的燈光對睡眠也很重要,舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助于睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈,燈光最好采用暖色調,其中暖黃色效果會比較好。

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