四、寶寶睡眠質量影響健康

　　1、少換尿布，養成固定時間睡眠

　　有多種因素會造成嬰兒夜間持續睡眠被中斷，外國專家特別留意到在中國家庭中依然比較普遍的使用布尿布習慣，因此由中國嬰兒睡眠權威專家、美國杜克大學認知發育實驗室以及智利大學睡眠及功能神經生物學實驗室的有關專家進行臨床調研時，就分別對使用傳統布尿布和優質紙尿褲的兩組嬰兒的夜間睡眠表現進行了長期的跟蹤觀察，結果發現，穿著傳統布尿布的嬰兒中有超過50％每晚需要更換尿布超過3次，42％每次更換尿布后，需要5－15分鐘才能重新入睡。而另外一組嬰兒穿著優質紙尿褲，明顯減少夜間更換次數，減少夜間睡眠中斷頻率。

　　由此可見，使用布尿布讓父母在夜間頻繁檢查是打斷孩子睡眠的主要原因，這會令大部分寶寶夜間平均損失30分鐘的寶貴睡眠時間，直接影響到白天他們的生活和學習狀態。

　　另外，專家建議，家長最好要建立一套睡前模式：1、洗個熱水澡，換上睡覺的衣物；2、喝奶后不要馬上入睡，應呆半小時左右，此期間可拍嗝；3、和孩子說說話，念1～2首兒歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲（可用胎教時聽過的）；關燈，此后不要再打擾孩子。每天按時做很重要，這樣就可養成孩子固定時間睡眠的習慣。

　　2、注意睡姿透出的危險信號

　　小孩子的睡眠安靜與否，還與他的發育及健康狀況密切相關。當他身體不適時，便會出現一些不良的睡姿，家長應當常常注意觀察，及時調整小兒的身體狀況。

　　比如，面朝下、屁股抬高，像個青蛙那樣趴著睡，常常是因身體有熱，有時還會伴有口腔潰瘍、煩躁不安等。有的小兒入睡后反復折騰，這常常是因為胃內有積食，當然還會伴有大便干燥、腹部脹滿等癥狀。如果睡前不吃油膩或難以消化的食物，衣被厚度適中，就可以避免這些現象。

　　3、10歲內20點前最好睡覺

　　睡眠的好壞對孩子的身高有著重要影響。據研究，兒童在熟睡時比清醒時生長速度要快3倍。這是因為，在孩子入睡后，位于大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締組織及內臟增長；進入青春期以前的兒童，只有在睡眠時才分泌生長激素。因此，睡眠對于兒童不單純是休息，更是促進身體發育的催化劑。

　　一般來說，人在入睡后才能產生生長激素，深睡一小時以后逐漸進入高峰，一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。因此，專家建議，10歲以內的兒童，家長一定要督促其在晚上20點前睡覺最為適宜。