現在隨著科學發展和認識進步，我們越來越了解到備孕不單單是女性的任務，同時也是男性的責任，所以男性朋友從現在起多注重自己的飲食習慣，將會對未來寶寶的健康有莫大的益處。

　　溫馨提示

　　咖啡因是否會影響生育能力

咖啡因真的影響懷孕嗎

　　咖啡因會影響生育能力嗎？一些研究已經顯示，咖啡因的攝入量和女性的生育能力之間存在關聯。

　　咖啡因對生育能力的影響

　　一項研究表明，每天攝入300mg以上咖啡因的女性受孕幾率要比不攝取咖啡因的女性低27%。懷孕期間每天攝入200mg以上的咖啡因會增加流產風險。如果你正在嘗試懷孕，為安全起見，明智做法最好還是減少咖啡因攝入量。

　　怎樣減少咖啡因攝入量

　　如果你決定戒掉咖啡因，要慢慢逐漸減少，以避免出現戒斷癥狀，如疲勞和頭痛等。

　　開始的時候，你可以改喝半脫咖啡因咖啡，也就是只含一半咖啡因的飲料。或者，在家里自制熱飲時，煮淡些或煮時間短些，以減少其中的咖啡因含量。如果你早餐喜歡喝杯英式紅茶，就把茶包在水中浸泡1分鐘，而不是5分鐘，這樣可以減少多達一半的咖啡因。

　　一旦你習慣了只有很少或沒有咖啡因的生活后，可能會發現，熱牛奶加點糖，就能成為很好的咖啡替代品，而且里面的鈣對你也有好處。

　　哪些食物和飲料中含有咖啡因

　　除了咖啡，你還要注意其它來源，如茶、軟飲料、巧克力和咖啡冰淇淋等。一些治療頭痛、感冒和過敏等癥的非處方藥中，也含有咖啡因。 王莉

　　孕前營養餐

　　準媽媽營養食譜

　　黑木耳湯

　　黑木耳紅棗瘦肉湯可活血潤燥，潔膚除斑。并對氣虛血淤，面部色斑，陰虛燥結之大便不通，或陰戶津枯之口渴欲飲等癥狀有一定幫助，是孕前一款好食譜。

　　材料：豬瘦肉50克、黑木耳50克、紅棗20個。

　　烹制：黑木耳用清水浸開，洗凈；紅棗（去核）洗凈；豬瘦肉洗凈，切片，用調味料腌10分鐘。把黑木耳、紅棗先放入開水鍋內，文火煲約20分鐘后，放入豬瘦肉片，滾至熟。

　　功效：活血潤燥，潔膚除斑。治療氣虛血淤，面部色斑，或面色萎黃暗黑；或陰虛燥結之大便不通；或陰戶津枯之口渴欲飲。