婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況做一次全面了解，必要時也可請醫生幫助診斷，以便有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如體內缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等；缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等。同時要加強蛋白質和維生素的攝入，各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質，瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。

孕婦要補充蛋白質

　　對于準備做父親的男子來說，其飲食對孩子將來的健康也至關重要。有關專家建議，為了生育一個健康聰明的孩子，男子在計劃做父親時，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。補充葉酸和維生素。另外也應保證適度的優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素及多種維生素的補充。如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子生成會受到影響，精子質量也會受到影響。為了提高受孕幾率，男性還應多食用春韭、海魚、豆芽、鮮水果等。

　　孕前夫婦可以根據各自家庭、地區、季節情況，科學安排好一日三餐，在保證營養同時，也注意不要營養過剩。此外，睡前的3個小時盡量不要再進食，以免影響到消化和睡眠；盡量少攝取含糖飲料以及甜點；可食用纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，促進腸胃蠕動，降低熱量吸收。

　　孕前需知

　　備孕丈夫注意事項

　　丈夫的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶起著至關重要的作用。男性營養狀況的好壞甚至直接關系著家庭生育能力和質量。

　　備孕丈夫不可偏食

　　很多男性朋友對蔬果不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物。雖說精子生成需要優質蛋白質，但如果高蛋白物質攝入過量，原維生素攝入不足的話，就容易造成酸性體質，使妻子難以受孕。實際上，蔬果當中的營養物質，尤其是各種維生素，是男性生殖生理活動所必需的，作用不可小覷。

　　備孕丈夫攝食種類

　　高維生素 年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子成活質量有很大幫助。

　　優質蛋白質 蛋白質是細胞重要組成部分和生成精子的重要原料，它可以幫助增加精子營養，提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質不能超量攝入，要均衡營養，維持良好的營養狀態。

　　礦物質和微量營養素 人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮合成和運載活動，同時幫助提升精子活動能力以及受精等生殖生理活動。

　　主食 包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。

　　葉酸 平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在有研究證明，葉酸對于準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對于孕育優質寶寶也起著關鍵作用。

　　有一些食物里面就含大量葉酸，備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。