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要生健康聰明寶寶 孕期要格外注意飲食

編輯:zhanglin | 出處: 鳳凰親子

  每對夫妻都希望擁有健康、聰明、漂亮的寶寶,在孕期都會格外注意飲食,但其實孕育的“第一槍”早在備孕時就已經打響,科學合理的膳食習慣不僅對將來寶寶出生有莫大的益處,同時也會對準媽媽的健康起到保駕護航作用。正在準備“制造”愛情結晶的夫妻們,不妨仔細了解一下本版內容,看看專家們對備孕的飲食營養提出了哪些指導與建議。

  專家寄語

  孕前飲食指導


科學飲食

  很多孕婦都習慣于懷孕后再補充營養,其實寶寶的健康與智力,尤其是先天性體質往往從成為受精卵的那一刻起就已經決定了。父母的健康是寶寶健康的基礎,丈夫有良好的營養狀況,才能產生足夠數量和良好質量的精子。妻子有良好的營養狀況,才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。

  不偏不挑是前提

  為了保證培育出健康的胎兒,在孕前調養好身體,應該合理地調配膳食,多吃各種富含營養素的食物。孕前的飲食要多種多樣,不要偏食,建立一套平衡的、富于營養的飲食模式,這樣就可以保證攝入足夠的營養素。計劃懷孕的女性應在孕前注重多種益智營養素的攝入,一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。

  關鍵的備孕營養元素

  碘堪稱智力營養素,是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料,間接影響人的智能活動及心理行為能力。經補充碘營養出生的孩子,其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥,食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物,如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等,以滿足體內碘需求,從而促使胎兒大腦得到充分發育,使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

  葉酸是一種B族維生素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用,因此葉酸是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸,會影響胎兒大腦和神經管的發育,有可能造成神經管畸形,嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等新鮮綠葉蔬萊、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。要在懷孕前幾個月就開始補充葉酸,這樣才能在你的體內形成一個良好的營養供應體系。但是,過剩攝入葉酸也有不良作用。

  鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分,對胎兒尤其胎兒腦部的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物,如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物,如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用,也應注意攝取。

  防止食物污染 重視營養均衡

  應盡量選用新鮮天然食品,避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品;蔬菜水果應充分清洗干凈,必要時可以浸泡一下,以避免農藥污染;盡量飲用白開水,避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。

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