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健康飲食6大原則 讓寶寶一生受益!

編輯:wuliling | 出處: 媽媽網(wǎng)

  5. 吃東西要有規(guī)律

  孩子一天到晚吃東西,就會(huì)使他逐漸喪失感覺(jué)真正餓的能力。他覺(jué)得無(wú)聊了吃東西、覺(jué)得緊張或煩躁了吃東西、玩兒的時(shí)候吃東西、在路途上吃東西……這種習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)胖,還會(huì)使他因?yàn)椴徽3燥埗鵂I(yíng)養(yǎng)不良。1歲左右的孩子,應(yīng)該每天吃3頓飯,兩次加餐,每餐之間相隔3~4小時(shí)。這時(shí)候是孩子身體結(jié)構(gòu)旺盛發(fā)育的時(shí)期,所以每天要按時(shí)按頓按量(或適量)給孩子吃東西。

  父母一定不要為了讓孩子安靜或者讓他有事兒做不打攪你,就給他零食吃,比如在開(kāi)車(chē)的時(shí)候,或者去購(gòu)物的時(shí)候。“孩子需要明白,食物是用來(lái)添飽肚子、讓自己不餓的,而不是用來(lái)滿足精神或情感的一些需要,或者緩解無(wú)聊的。”華盛頓大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家、高級(jí)醫(yī)師Connie Diekman 建議父母。

  6. 抵制壓力

  孩子逐漸長(zhǎng)大,逐漸會(huì)接觸到更多的人:鄰居、親戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里堅(jiān)持著健康綠色的飲食習(xí)慣,那些“垃圾食品”對(duì)孩子的誘惑還是無(wú)處不在。大人會(huì)用糖來(lái)哄小孩,小朋友手中有顏色的水很吸引人,快餐廣告的形象讓孩子喜愛(ài)。非健康飲食的壓力真的很大。首先,父母?jìng)兛梢员M量向親友說(shuō)明自己的原則,請(qǐng)他們不要用這些東西來(lái)哄逗孩子,也不要在孩子面前強(qiáng)調(diào)這些東西有多好吃。另外,盡量在孩子吃過(guò)飯后,再和其他小朋友一起玩兒,吃飽了額肚子總是對(duì)誘惑要降低幾分熱情的。再有就是,要耐心地溫和地給孩子講為什么不能吃那些垃圾食品,用的語(yǔ)言和道理都要盡量簡(jiǎn)單淺易,不要怕小寶貝聽(tīng)不懂你的話,久而久之,他就能聽(tīng)懂,并且形成自己的潛意識(shí),幫助他來(lái)抵制誘惑,判斷自己的飲食選取了。

給你一些小Tips!

  Tips:國(guó)外一項(xiàng)關(guān)于3000名幼兒飲食習(xí)慣的調(diào)查數(shù)據(jù),也許會(huì)給國(guó)內(nèi)的父母一些警示。雖然我們與外國(guó)人的生活和飲食有很多不同,但是,俗話說(shuō)“壞容易,學(xué)好難”,某些“垃圾”習(xí)慣已經(jīng)在侵蝕著寶寶們的生活了。爸爸媽媽們?yōu)榱撕⒆咏】担欢ㄒ詾榻浒。?

  1~2歲的孩子,每天需要的熱量為950卡。但實(shí)際調(diào)查顯示,這個(gè)年齡組實(shí)際每天攝取的熱量為1220卡,比實(shí)際需要多了將近30%。

  據(jù)統(tǒng)計(jì),在兩歲以下的孩子中,有起碼1/3的孩子不吃水果或者不吃蔬菜。

  有60%的1歲以上的孩子每天至少會(huì)吃一塊甜點(diǎn)或者糖。而30%~40%的15個(gè)月以上的孩子,幾乎每天都能?chē)L到甜果汁,有10%的孩子還會(huì)接觸到碳酸飲料。

  

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