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懷孕媽咪看過來

編輯:zhanglin

  9個月 胸貼地貓式

  這段期間是子宮位置最高的時候,心肺都被往上推擠,讓媽咪覺得很不舒服。膀胱受到壓迫,排尿次數增加。媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正,將baby的頭部往下移,朝向骨盆入口處,可預防胎位不正,有利于生產。

  請你跟我這樣做

  1、先跪坐,深呼吸。。

  2、抬起臀部,將兩手伸直放在膝蓋前,與肩同寬。

  3、腰、胸與下額盡量貼地,停留做深呼吸。

  4. 還原、調息。

  Good for you:幫助胎位正常

  可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展,能避免酸痛、強壯四肢。懷孕末

  期,多練習有助于讓胎位正常,利于順產。

  第10個月 天線式

  哇!經過數個月的等待,終于到了快要生產的時刻了。媽咪因為大肚子,行動困難,也不方便做太大動作的運動,但還是要多練習運動,為生產保持最佳狀態。由于隨時都有可能生產,所以媽咪需要充足的睡眠和休息,養足精神,儲備好體力。

  請你跟我這樣做

  1、跪坐,腰背挺直,雙手(下手臂)交叉平放于胸前。

  2、吸氣時將兩手左右打開,與肩平行。

  3、吐氣時上身往后仰,停留數秒深呼吸。

  4、還原、調息。

  Good for you:心情愉快待產

  擴胸可增加氧氣的吸收,促進新陳代謝與血液循環,還可排解憂郁與胸

  口郁悶,使心情愉悅、神清氣爽。有助于心神安寧、順利生產。

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