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懷孕媽咪看過來

編輯:zhanglin

  3、每周至少練習3次。

  4、每個動作練習3~5回,每回動作停留數十秒。

  5、體力較佳的孕媽咪,可以增加練習的動作與時間,但不要勉強,一旦有不舒服的情況,應該馬上停止,立刻躺下休息。

  6、若有疑問,要請教醫師。

  注意事項

  1、練習前1小時避免進食,飯后2小時避免練習。

  2、保持愉快的心情,精神要專注,動作要按部就班,不可操之過急。

  3、練習時注意進行有規律的深呼吸,做完后要以大休息式來緩和放松身體

  第8個月 吉祥式

  因為baby的成長,子宮延長,將媽咪胃部往上頂,心臟也受到壓迫,使

  得媽咪消化不良、呼吸不順。為了順產,媽咪要積極地練習輔助動作喔!學習呼吸和放松,讓骨盆更有彈性,讓生產過程更順利。

  請你跟我這樣做

  1、坐正,深呼吸。

  2、兩腳拿掌,腳跟向內拉靠近會陰處,腰背挺直,深呼吸停留數秒。

  3、還原、調息,雙腿放松。

  Good for you:多練習有助順產

  調整骨盆,使腳關節柔軟健壯,可刺激強化肛門功能。適當地伸展骨盆

  關節與肌肉,有助于生產時的骨盆擴張,讓嬰兒順利通過產道。

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