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懷孕媽咪看過來

編輯:zhanglin

  第7個(gè)月 后視式

  媽咪的肚子與日俱增,身體重心往前傾,無論翻身、起身還是走路都會(huì)感到十分困難。而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量,負(fù)荷增加,常常會(huì)產(chǎn)生酸痛感。身體的靈活度不如以前,但為了自己和寶寶的健康,媽咪要試著多活動(dòng),利用后視式可放松骨盆關(guān)節(jié),并有助于解決腰部酸疼等問題。

  請你跟我這樣做

  1、跪坐,深呼吸。

  2、身體緩慢地下移,讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)的地板上。

  3、吸氣時(shí)上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),左手抓著右膝外側(cè),右手則盡量往后方延伸到極限,停留數(shù)秒做深呼吸。

  4、還原、調(diào)息,換邊再做一次。

  Good for you:預(yù)防腰酸背疼

  刺激肝腎機(jī)能,矯正脊椎不正,強(qiáng)化背肌和腰肌,調(diào)整中樞神經(jīng)、交感神經(jīng),預(yù)防骨盆關(guān)節(jié)松弛、腰酸背疼和腳抽筋。

  準(zhǔn)媽咪看過來

  什么時(shí)間適合做瑜珈?每次該做多久呢?瑜伽教練陳玉芬建議所有的準(zhǔn)媽咪,不用局限于特定的練習(xí)時(shí)間,關(guān)于練習(xí)的細(xì)節(jié)問題,她提出以下的建議:

  1、 每天練習(xí)15~20分鐘,但如果感覺非常疲累,可縮短練習(xí)時(shí)間。

  2、 上班族的孕媽咪可于睡前運(yùn)動(dòng),能舒緩一整天工作的疲勞,增強(qiáng)新陳代謝

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