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孕期飲食:孕期營養(yǎng)的準(zhǔn)備與補(bǔ)充

編輯:chenxingru | 出處: 新浪網(wǎng)

  早餐

  花卷(面粉50克)

  菠菜雞蛋掛面(掛面50克、菠菜50克、雞蛋40克)

  午餐

  糖醋排骨(豬排骨100克、面粉20克、白糖適量)

  豆腐油菜(油菜200克、豆腐50克)

  木樨湯(豬肉10克、木耳8克、雞蛋40克、小白菜50克)

  米飯(大米130克)

  晚餐

  鹽水蝦(蝦50克)

  蘑菇燴黃瓜片(黃瓜200克、蘑菇20克)

  薄面餅(面粉100克)

  玉米面粥(玉米面50克)

  水果(鴨梨300克)

  全日用烹調(diào)油25克

  鹽6克

  懷孕后期婦女的合理膳食

  孕晚期是指孕期最后3個月。由于胎兒的增長,孕婦胃受壓迫,飯量反而減少,孕婦可能吃飽了但并未滿足營養(yǎng)的攝入,所以應(yīng)該少吃多餐。此時關(guān)鍵在于選擇體積小、營養(yǎng)價值高的濃縮食物,如動物性食品等,減少一些谷類食物的攝入量。要注意熱量不宜增加過多,以免孕婦發(fā)胖。孕婦每周體重的增加,以不超過0.4公斤為宜。還要適當(dāng)限制鹽和糖的攝入量,鹽一天約3~5克即可,太少了也不好,因?yàn)樘航M織也需要鈉,不然對胎兒的生長也不利。孕婦需定期稱體重,觀察是否出現(xiàn)水腫以及尿量是否正常。通過觀察體重的變化,適當(dāng)增加或減少食物攝入量。

  孕晚期婦女一日營養(yǎng)食譜:

  早餐

  花卷(面粉100克)

  牛奶(牛奶250克)

  煮雞蛋(雞蛋1個約50克)

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