6、飲食
夏天由于暑熱,人們的胃口欠佳,孕婦的消化功能更差,因此飲食應有規律,定時定量。吃的食物應以溫軟、平和,易于消化、清淡富有營養為宜,適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可以吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等厚膩之物,以防生濕、生熱。
夏日不宜高脂厚膩葷腥飲食,不宜辛辣飲食如肥豬、牛、羊肉、辣椒、辣醬、胡椒粉、咖哩粉、生姜等應盡量少吃。不要喝咖啡、茶和酒。高溫氣候要少吃多餐,多喝水,多吃流食,多吃蔬菜和水果等,應予清淡飲食為佳。
夏季還要提醒孕婦注意食品衛生,這對于保護母體和胎兒的營養很重要,孕婦最好選擇新鮮的食品,不吃在冰箱保存的過夜食品,也不能吃在外放置時間過長的食物。夏季孕婦不宜在街邊小攤或飯店進食,以免食物不潔吃壞肚子。
孕婦還要注意營養均衡多樣的食品。要適量多吃新鮮蔬果,多吃新鮮豆制品,可以常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。為了防止發生妊娠糖尿病,西瓜、桃子等糖分比較高的水果要適量吃,荔枝可能上火,也不宜吃得太多。由于孕婦容易便秘,可以多吃一些五谷雜糧以及粗纖維的蔬菜。
7、飲水
夏天由于氣溫極高,人體會大量出汗,因此及時補充水分是防暑的有效手段之一。夏天里要養成經常喝水的好習慣,每天喝2升水,因為夏天出汗多,孕婦代謝旺盛,所需水分較多,因此不要等到口渴時再喝水,因為口渴時就表明身體已經缺水了,同時吃飯時多喝湯,可以補充因出汗丟失的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,總會有倦怠、疲乏之感,喝些含鉀的茶水可緩解這種情況。
夏季并不只是喝水才能補充水分,夏季的時令蔬果,如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜、乳制品等水分含量都較高,都可用來補充水分,而且這類食品還含有其他營養物質,對身體十分有益。
淡綠茶水,含有茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分。