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懷著雙胞胎去舉重深蹲?這個逆天的媽媽狂刷朋友圈!

編輯:丹娜

  3.伸展運動難度:★★

  伸展運動能使孕媽的身體保持靈活,得到全面的鍛煉,預防肌肉拉傷。

  4.低強度的有氧操 難度:★★★

  有氧操一般都需要參加課程,讓孕媽在固定的時間保證有規律的鍛煉。在專人指導下進行,增大安全性,同時還可以和課堂中的其他媽媽交流心得。

  5.跳舞 難度:★★★

  跳舞則是需要注意的一項,孕期跳舞能促進血液循環,但無論是自己在家跳還是報班都要避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作,總之一切量力而行。

  6.瑜伽難度:★★★★★

  高難度的瑜伽,這適用于本身已經練習瑜伽很長時間的孕媽,能夠加強肢體柔韌性,緩解肢體的壓力,但切記高難度動作千萬不要勉強。

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  孕期運動小貼士,貼心瓜媽告訴你

  孕期保持一定運動量,不僅長胎不長肉,同時生產時候也能更快更順利,但是孕期運動大家必須要關注這些小貼士。

  1. 孕中期即懷孕4-7個月是孕期運動的最佳時間。

  2. 每天16:00~19:00是空氣污染最嚴重的階段,外出運動請避開這個時段。

  3. 孕早期的運動特點是慢,建議選擇散步之類。

  4. 孕中期的運動特點是是輕,像游泳和孕期操這些就可以嘗試了。

  5. 到了孕晚期就必須要緩了,擴展運動就是首選,為生產做好準備。

  孕媽運動還必須注意要穿能夠吸汗散熱的彈性運動服,在運動前做好熱身運動,運動強度要根據實際情況來。同時避免跳躍和震蕩性的運動,要記得及時補充水分,總之一切以安全為前提。

  其實嘛,時代在進步,觀念在改變,懷孕了什么都不能做的時代已經過去了。在物質營養豐富的今天,不想產后身材嚴重走樣,孕期學會動起來才是最重要的。不是說非要練出馬甲線,只是在身體條件允許下,建議孕媽們都保持一定的運動量。想生產時候一氣呵成,那就記得要好好鍛煉身體了哦,每一個孕媽媽都是美麗的小仙女!

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