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真相了,這才是孕期體重管理的正確打開方式

編輯:gemma

孕期體重管理,是每個孕媽都必須做好的功課。體重管理做好了,不僅有利于胎寶寶發育,還能有助于減少分娩的難度,還可以為產后塑身提供一定的前期幫助。今天,匯總了N位媽媽的孕期體重管理秘籍,給大家來一個大放送!

指定計劃

孕期想要好好的管理自己的體重,首先要規律孕期生活,其中學會做出一個合理的孕期體重管理計劃,就是一件不可忽視的問題。了解孕期體重增長的規律和極限,根據自己的生活習慣做出一個合理的孕期規律,并按此執行,這是每一個孕媽都應該學會的。
一般來說,整個孕期增重12公斤左右最為適宜,最多不超過20公斤。但由于每個孕媽的體形和原始體重不同,因此每個人具體的標準都會有所不同↓
   1.了解自己孕前體重BMI指數
   計算公式=體重(KG)/(身高M)^2;即體重數(公斤)/身高數的平方(米)
   <18.5體形偏瘦,偏瘦型孕媽咪體重增加的目標為12~15kg
   18.5~23.9 體形標準,標準體重的孕媽咪體重增加的目標為12kg
   >23.9 體形偏胖,偏胖型孕媽咪體重增加的目標為7~10kg

2.不同時期不同標準
    孕媽應該根據不同孕期階段的實際情況,來制定增重標準。孕早期由于孕吐反胃等問題,孕媽的體重增長較為緩慢甚至減少。孕16-27周是孕期體重的加速期,28-36周圍最大加速期,孕37周以后開始減緩。因此,制定孕期管理計劃的時候,要考慮不同孕期狀態的不同情況
    @鮮小姐Gracie:首先要對管理體重有些認識,所以之前看了一些孕期的書,和聽了一些醫生,營養師的分享。 根據這些數據,把合理體重增加值每周為單位記錄在日歷上。 然后每天早上盡量相同的衣服,時間稱一次,記下來。 這樣對自己體重有個整體把握。 體重增加太快的時候,自己就知道要少吃點,或者多吃雜糧少吃水果。 體重增加的壓力,轉化為運動和控制飲食的動力。
    @斑點小豬豬:懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2千克;懷孕中期(懷孕3個月至6個月)增加5千克;懷孕末期(懷孕7個月9個月)增加5千克,前后共增加12千克左右為宜。要定期稱體重,才能時刻檢查體重增加是否符合平均增重比率,所以買一把體重計很實用的。

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