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準(zhǔn)媽經(jīng)驗之談 4招制服要命孕吐

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  招數(shù)三:生物鐘緩解

  懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時間,即使準(zhǔn)媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜,那么也可以在白天補充睡眠時間哦。準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比正常人多一些。

  懷孕3個月,準(zhǔn)媽媽的身體變化不大,此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫都不會很重,不必過分強調(diào)準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。

  1、找一個令自己感到舒服的睡姿,每天睡眠不得少於八小時,妊娠期睡眠9小時最佳 。保持充足睡眠,是一天精神的來源。另外不碰含咖啡因的商品,以免睡覺時間無法入睡。

  2、增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯后稍過一會兒,躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準(zhǔn)媽媽神經(jīng)放松,消除勞累,恢復(fù)活力。

  3、避免疲勞,每工作1小時休息5-10分鐘,養(yǎng)成規(guī)律的生活作息。

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