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超模孕8月身材火辣 孕期Keep Fit走起

編輯:max

  適合準媽孕期進行的健身方式,必須再提醒準媽們要量力而行!

  1.孕期瑜伽

  準媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

  還可以進階練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準。需要注意的是,瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕媽媽在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

  孕晚期的瑜伽練習均在孕中期練習的基礎(chǔ)上進行,但根據(jù)準媽的身體狀況,個別的體位會需要專業(yè)的孕期瑜伽師來進行相應(yīng)的調(diào)整,強度也會根據(jù)需要加強或減弱。特別會加強髖部以及核心肌群力量的練習,為準備生產(chǎn)進行最后的身體準備與調(diào)整。

  2.孕期舞蹈

  時下準媽最為喜歡的一種孕期運動方式之一,通過這種柔緩的舞蹈,準媽盡情感受優(yōu)美的配樂,通過多種表現(xiàn)形式,提升自身對美的領(lǐng)悟能力,但同時也具備了孕期鍛煉身體的效果。

  在孕期舞蹈中,規(guī)避孕期禁練的體位,不僅能迅速提升美感,也是音樂胎教的一種延伸,更是孕期最美的一個記憶與收獲。舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松,有利于孩子的出世,

  專業(yè)的孕期舞蹈練習能幫助準媽盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏,接受不同的分娩姿勢,便于自我緩解分娩時不適感。

  準媽可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經(jīng)驗應(yīng)用在分娩的過程中,使分娩更順利。無論選擇哪種舞蹈,跳躍、大幅度地跺腳,以及節(jié)奏激烈的臀部活動都要盡量避免,這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓先兆流產(chǎn)的孕婦,跳舞就更要慎重了。

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