5、多吃粗食少吃細(xì)食

　　調(diào)整好飲食習(xí)慣，尤其要注意纖維素的補(bǔ)充，即多食瓜果蔬菜和五谷雜糧，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、紅薯、燕麥片、蘋果、香蕉、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、蘿卜等中的纖維素使糞便松軟，起到防治便秘的作用。

        小編Tips：烹調(diào)方式盡量不選擇燒烤、煎炸，以蒸煮為佳。

　　6、適當(dāng)多吃酸奶及果仁

　　酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘；各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當(dāng)攝取不會導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補(bǔ)血、生津潤燥、補(bǔ)益肝腎的作用，對準(zhǔn)媽尤為適宜。

　　小編Tips：干果炒制之后進(jìn)食，易引起上火，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進(jìn)食過多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。

　　7、采取中醫(yī)藥膳

　　中醫(yī)認(rèn)為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機(jī)郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養(yǎng)胎兒，孕媽咪自身容易出現(xiàn)陰血相對不足，陽氣偏亢的情況。因此，許多準(zhǔn)媽出現(xiàn)上火，包括發(fā)生便秘。

　　小編Tips：可咨詢中醫(yī)醫(yī)師，在醫(yī)師的建議下采用藥膳調(diào)理，切忌盲目食用藥膳。

　　很多準(zhǔn)媽和小編說，發(fā)生孕期便秘后都習(xí)慣使用開塞露，分娩后很長一段時(shí)候都必須依靠開塞露來排便，很多例子都證明，開塞露能不用盡量不用！大便君，我們分手吧，不要再纏著我了，為了我們的幸福，你還是走吧！

關(guān)注【媽媽網(wǎng)】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找【媽媽網(wǎng)】or【mama_cn】即可。